Naturlig tarmbevægelse: Tips til sund fordøjelse

Dit fordøjelsessystem er vital for din kropes generelle sundhed, og det er vigtigt at holde tingene bevægende sig naturligt. Din tyndtarm optager næringstoffer og eliminerer det, din krop ikke har brug for. Når det gælder tarmbevægelser og hvad der anses for normalt, varierer det fra person til person. Et vel-fungerende fordøjelsessystem virker på en sund kost i kombination med motion.

Instruktioner

1. Trin 1: Drik masser af vand og væsker. Vand smører hele systemet inklusive din tyndtarm. Det hjælper med at bryde ned og fordøje fast affald, gør det nemmere at passere gennem din krop. Sunde frugtsaft som æble- og gulerodssaft hjælper også med at holde dit system hydrateret. At drikke otte glas vand om dagen er ideelt, men sunde te og andre væsker er et must for at opnå naturlig bevægelse i dine tarm.

2. Trin 2: Spis kostfibre. Mange mennesker får ikke nok kostfibre i deres kost og lider af forstoppelse eller en opblåst følelse. Der er masser af fødevarer, der er rige på kostfibre, og at have en portion med hvert måltid er nyttigt i at holde tarmbevægelser glatte. Nogle af de fødevarer, der har kostfibre, inkluderer bønner, som kikærter, bagte bønner, lima bønner og sojabønner. Andre fødevarer inkluderer grøntsager, frugt og brunt brød som fuldkornshvede, rugbrød og rug. To til fire portioner frugt og tre til fem portioner grøntsager om dagen er ideelt for naturlig bevægelse.

3. Trin 3: Motion. De fleste mennesker ved, at motion er godt for generel sundhed, men nogle mennesker ved måske ikke, at motion hjælper med at holde tarmbevægelserne i gang. Endda moderat motion som at gå eller svømme vil hjælpe. Nogle mennesker tror også, at at spise yoghurt med aktive kulturer hjælper i fordøjelsesprocessen, fordi det indeholder sunde bakterier og bekæmper de bakterier, der forårsager tilstande som gastritis.