Sådan at få rippet Naturligvis

Hvis du altid har drømt om at opnå det perfekte , stram og rippet six-pack , er der flere måder, du kan få rippet naturligt. Ripped underliv tager en masse hårdt arbejde , beslutsomhed og selvkontrol at opnå og vedligeholde. Instruktioner
1

Drik mindst ti glas vand dagligt . Undgå at drikke andre drikkevarer , der er fulde af kalorier og kan kun skubbe dig tilbage , herunder sodavand , alkohol og kaffe.
2

Gør crunches . Crunches er populære ab øvelser , der fokuserer på rectus abdominis muskel. Bøj dine behov og ligge på gulvet med dit ansigt op . Krølle din overkrop mod dit bækken . Kryds armene over brystet, som du gør dette. Overveje at gøre crunches på træningsbolde . Skift mellem standard og "omvendte " crunches . Reverse crunches er det modsatte af sit-ups , og i stedet for brystet , skal du bruge benene.
3

Spis en ordentlig kost . I modsætning til populær tro, en af ​​de mest effektive måder at opnå rippet abs er ved at indtage den rigtige kost . Doing crunches alene vil ikke give din mave en hård og stram udseende. Forbruge en masse magert protein , som vil medvirke til at bevare din lean muskelmasse og øge dit stofskifte . Spis masser af magert kød , friske grøntsager, fuldkorn , frugt og nødder .
4

Skal kardiovaskulære øvelser , når din mave er tom eller næsten tom. Dette virker ved at lade kroppen til at forbrænde fedt som brændstof i stedet for mad (især kulhydrater ) . Sats på en eller to sprint sessioner på en ugentlig basis. Sprint er effektiv til at brænde fedt og holde muskelmasse
5

Fokus på at opretholde en god kropsholdning .; Det er afgørende for et godt ab udvikling. At fremme korrekt muskuløs balance , gøre en masse nedre og øvre ryg øvelser.
6

Skal de små ting . Selv hvis du sidder ved dit skrivebord , kan du gøre en øvelse til at bygge rippet abs. Hold din talje fast og stram, tage en dyb indånding , holde luften i et øjeblik, og ved udånding , kontrakt dine mavemuskler. Du kan gøre dette overalt , når som helst.
Hoteltilbud