11-Dages Vægttabsdiætplan: Strategier & Sikkerhed

En 11-dages kost til hurtigt vægttab kræver nøjagtig disciplin, en klar plan og en overordnet strategi. Arbejd med en træner eller ernæringsfysiolog for at udvikle en ideel plan, der virker for dig. I mangel på professionel hjælp, er der få idéer at holde i tankerne for en kortvarig kost.

Undgå Krashediæt

En af de vigtigste punkter at overveje for din 11-dages plan er at undgå krashediæt. Gå ikke fra overispise til underispise. Oprethol en rimelig mætningsniveau med tre måltider om dagen, og sult dig ikke selv. Når du hurtigt stopper med at spise, sætter dit stofskift også ned til et meget langsomt tempo. Din krop vil ikke brænde fedtet i dette tilfælde, selvom du spiser meget mindre.

Madvalg

En meget kortvarig kost gør betydelige anstrengelser for at styre mængden og typen af mad, en person spiser. Det samlede kalorieindtag er lavt, og visse fødevarikategorier foretrækkes frem for andre. Frugter og grøntsager er de mest almindelige fødevarer sammen med store mængder vand. Magert kød er også en mulighed en gang om dagen. Kosten holder sig væk fra overmæssige kulhydrater som brød og pasta. Der er også kun få tilfælde, hvor søde ting er tilladt.

Tidsplanlægning

11-dages kostplanen virker på et tæt tidsregime med måltider planlagt ret nøjagtigt. Hvis du overspringer et måltid eller markant ændrer tiden, kan dit stofskift blive kastet ud af balancen, hvilket vil reducere kostens effektivitet. Sen natmad er en anden almindelig fejl, der helt afstiver en god kostplan. Giv ikke efter for fristelse sent om natten med nogen mad.

Hold Kalorier Lav

Mens det er vigtigt at holde en fuld måltidsplan, sørg for, at du ikke spiser overmæssige mængder kalorier ved hvert sidde eller i alt. For moderat store kvinder er daglige kaloribehov ca. 1.400; mens tallet er 2.000 for mænd. At tælle kalorier hjælper med at holde sig inden for disse områder, og holder også dit sind fokuseret på det daglige mål om at tabe vægt.