Hvordan man gør en low-carb diæt Korrekt

Hvis du er interesseret i at tabe sig , men ikke i at give nogle af dine fødevarer , kan en lav-kulhydrat kost arbejde for dig. En undersøgelse offentliggjort i 2006 i "Archives of Internal Medicine " anses for low- carb diæter for at være mindst lige så effektiv som fedtfattig kost , når det kommer til vægttab . Men en low-carb diæt er ikke altid sikker eller sundt, hvis det ikke er gjort ordentligt - holde øje med din samlede kalorier forbruges , samt de typer af fødevarer, du spiser , for at sikre, at du tabe i en sund måde. Limit Usunde Carbs

Forskellige low -carb diæter har forskellige begrænsninger på, hvor mange kulhydrater du skal indtage om dagen. The University of Maryland Medical Center anbefaler begrænsende kun høj - glykæmisk indeks carbs - dem, der hæve blodsukkeret drastisk - men , herunder lav - GI kulhydrater såsom bønner , visse frugter , grøntsager og fuldkorn. Fødevarer højere på glykæmisk indeks inkluderer snack kulhydrater såsom saltkringler , popcorn og kiks, hvidt brød og bagels, hvide ris og pasta og kartofler.
Vælge sunde protein og fedt Kilder

Når du begrænser en makronæringsstoffer , dit indtag af de to andre - protein og fedt - vil naturligvis stige. Men ikke alle fedt og protein er skabt lige , så gør sunde valg. For eksempel , rødt kød er en god kilde til protein og fedt , men det er rig på mættet fedt. Fede fisk , på den anden side giver en dosis af protein og hjerte-sunde umættede fedtstoffer . Boost dit forbrug af fedtfattige proteinkilder såsom fjerkræ , bønner og fedtfattige mejeriprodukter og samtidig øge hjerte-sunde fedt kilder såsom nødder , avocado, oliven og olivenolie .
Fokus på grøntsager

Et stykke af almindelig kost råd gælder, når du går low-carb : Spis masser af grøntsager. Selv veggies har kulhydrater , de har også et højt indhold af fiber. Medtag en salat med hvert måltid - undgå, at kommercielle salatdressinger , da de ofte har et højt sukkerindhold - og tilføje andre fiberrige grøntsager til dine måltider for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. De kan også hjælpe med at fylde dig op uden at tilføje for mange kalorier til din kost.
Low- Carb betyder ikke lav-kalorie
p Det er ligegyldigt, hvilken type kost du vælger - hvis du spiser flere kalorier , end du forbrænder , vil du ikke tabe sig, ifølge University of Maryland Medical Center. Lær, hvordan mange kalorier din krop har brug for at tabe sig, og måle dine portioner for at sikre, at du ikke overspisning . Invester i et sæt af målebægre og skeer og måle din mad, mens du lærer , hvad ordentlig portionsstørrelser ser ud.
Hoteltilbud