Fiber for kvinder over 40

Fiber er den del af plante-baserede fødevarer , som kroppen ikke kan nedbryde . Den passerer gennem fordøjelseskanalen meste intakt , men det betyder ikke, det er ikke nødvendigt. I virkeligheden er afgørende for et sundt fordøjelsessystem fiber . Fiber kan også hjælpe kvinder over 40 år mister eller opretholde vægten og bidrage til at forebygge hjertekarsygdomme, tyktarmskræft og type 2-diabetes . Anbefalede beløb og kilder

Kvinder over 40 har brug for så meget fiber som yngre kvinder , indtil en alder af 50 år. Institute of Medicine af National Academies tyder alle kvinder forbruge mindst 25 gram om dagen , indtil en alder af 50 , så anbefalingen går ned til 21 gram. Du kan finde fiber i de fleste plante-baserede fødevarer, herunder bælgfrugter, nødder , fuldkorn, frugt og grøntsager. Fiber er også tilgængelig som et kosttilskud.
Fiber og Vægttab

Kvinder over 40 ofte har svært ved at tabe sig, og mens at følge en diæt med det rigtige antal kalorier er afgørende for vægttab , øge fiber indtagelse kan gøre det nemmere. En artikel offentliggjort i 2005 i tidsskriftet " Nutrition ", siger , at mennesker, der spiser kost højere i fiber tendens til at veje mindre end mennesker, der spiser en lav- fiber kost. Dette kan skyldes det faktum, at fiberrige fødevarer er ofte lavere i kalorier , og at fiber hjælper med at holde dig følelsen fuld længere efter måltider.
Yderligere sundhedsmæssige fordele

Fiber hjælper med at holde din fordøjelseskanalen sunde ved at tilføje løs vægt til afføring , så du har mere hyppig afføring , der også er lettere at passere . En fiberrig kost kan hjælpe med at forebygge eller behandle forstoppelse. At spise en fiberrig kost er også knyttet til en lavere risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes , muligvis fordi en fiberrig kost hjælper med at forhindre metabolisk syndrom, en lidelse, der omfatter højt blodtryk, forhøjede insulinniveau , overvægt og lavt HDL kolesterol - det "gode " kolesterol

tips til at øge Fiber

Vælg fiberrige morgenmadsprodukter såsom klid eller havre . . Spis frisk frugt som snacks i stedet for slik barer og omfatter en grøn salat med grøntsager til frokost. High- fiber middag idéer omfatter vegetariske retter lavet med bælgplanter såsom linser, navy , sort eller pinto bønner . Vælg 100 procent hele korn brød og korn i stedet for raffinerede - kornprodukter. Fiber kosttilskud kan også øge din fiber indtag, men det er en god idé at tale med din sundhedspleje udbyder først, og følg doserings retninger .
Hoteltilbud