Støt lever-sundhed: Koststrategier og lever-venlige kostplaner

Leveren er det største organ i den menneskelige krop, og den er placeret tværs over den højre øvre kvadrant af bugen. Det er en rensnings-kraftstation, der fjerner toksiner, der indådes og indtages, renser 1 kvart blod i minuttet for urenheder og holder vores immunsystemer sunde. Periodiske rensninger af leveren gennem ændringer i en persons langsigtede kost eller ved at bruge kortvarige intensive rensningskostplaner og fasten hjælper leveren med at holde os sunde, fordi en ren lever hjælper din krop med sin evne til at helbrede sig selv.

Livsstilsændringer

• At ændre, hvordan du spiser, kan hjælpe med at holde leveren sund. En måde at gøre det på er ved at spise fødevarer i deres naturlige tilstand, uden konservere og tilsætningsstoffer, og endnu bedre, rå. Prøv at spise noget "knusp" ved hvert måltid. Rå frugter og grøntsager, helst økologiske, bør udgøre 30 til 40 % af din daglige kost og give tarmen med al vigtig, toksin-fjernende kostfibre. En sund lever har også brug for protein i form af nødder, frø, bønner, fisk og begrænsede mængder oksekød og kylling. Frugter og grøntsager, der er især gode for leveren, er mango, papaya, grapefrugt, citroner, kardoner, rødbeder, Rosenkål, broccoli, løg, grønkål, blomkål og hvidkål.

Fem-dages lever-rensning

• Ronald Steriti, PhD, foreslår Lever- og Galleblære-flush og Rensningskost på hans website. Startende på Dag 1 og fortsætter i fem dage, drik hver morgen 4 spsk. jomfru olivenolie, to medium fed hvidløg og saften af en citron blandet sammen. Tilføj saften af en halv appelsin, hvis ønsket. Vent 30 minutter og drik to koppe urtete. Spis frisk frugt til morgenmad, efterfulgt af dampede eller rå grøntsager separat eller i en salat, dresset med olivenolie, citronsaft og urter. Spis ikke kød, skaldyr, mejeri eller processerede fødevarer. Drik så meget du vil af rent vand, urtete og friske juicer.

Lever-rensende fasten

• Arden's Garden 2-dages Detox juice-fasten til rensning af leveren kræver, at kostfølgere drikker kun juice, ingen fast mad, i to dage. Til denne lever-detox har kostfølgere brug for 1,4 L (48 oz) frisk grapefrugtsaft, 0,95 L (32 oz) frisk appelsinsaft, 0,47 L (16 oz) frisk citronsaft, 4,7 L (160 oz) destilleret vand, og en tom 3,8 L (1-gallon) kande til at holde juice-blandingen. For hver af de to dage af rensningen, hæld 0,7 L (24 oz) grapefrugtsaft, 0,47 L (16 oz) appelsinsaft, 0,24 L (8 oz) citronsaft og 2,4 L (80 oz) destilleret vand i kanden. Drik 0,24 L (8 oz) af denne blanding hver time, indtil du har forbrugte kanden indhold. Denne slags lever-flush tillader dit system at tage en pause og reparere sig selv.

Lever-rensende kosttilskud

• Urter og krydderier som ingefær, persille, gurkemeje og koriander er blevet nævnt som hjælpende leverfunktioner. Yderligere supplering med jern, B-12 vitamin og aminosyrer har også foreslået som gavnlige. Ifølge UC Berkeley Wellness Letter, er der utilstrækkelig bevis for, at nogen af disse faktisk gavner leverfunktioner eller sundhed. Brevet har angivet, at mariædistel indeholder et stof kaldet silymarin, der "kan hjælpe med at blokere eller fjerne skadelige stoffer fra leveren og reparere skadede leverceller."

Drik, drik, drik

• At holde sig hydrateret hjælper leveren med at fjerne toksiner fra blodstrømmen med succes. Prøv at erstatte mandel-, ris-, soja- og havremælk for kømælk. Drik friske frugt- og grøntsagssaft, citronvand, grønne og urtete og alt det rene vand, du vil. Du bør drikke minimum seks glas væske om dagen.