Fordele ved At Spise Hyppige Små Måltider: Boost Energi & Fokus

Små måltider – energi og fokus

Små måltider mellem fire til seks gange om dagen kan hjælpe med at holde din energi oppe og din sind fokuseret. De øgede måltider kan hjælpe med at dæmpe din appetit og holde dig fra at føle dig sulten på mærkelige tider gennem dagen. Nogle mennesker finder det svært at øge deres fødeindtag i starten, dog med omhyggelig planlægning frem for kan det opnås. At tage din mad til arbejde, medbringe mad på udflugter og bære mellemmåltider i din taske eller bil kan hjælpe dig med at opretholde dine små måltidsmål.

Instruktioner

1. Udfør regnestykket. Divider mængden af kalorier, du vil spise, med antallet af måltider, du vil spise. Det vil fortælle dig, hvor mange kalorier hvert mini-måltid skal bestå af. Et eksempel på dette er, hvis du ville spise en 1.800 kalorie kost og spise seks måltider om dagen, ville du gøre følgende matematik: 1.800 / 6 = 300. Hvert måltid, du ville spise, bør bestå af omkring 300 kalorier.
2. Spis balancerede måltider. Balancer hvert måltid, du har, så en lille del af hver type fødevarugruppe kommer ind i din krop. Det hjælper dig med at opretholde et sundt blodsukkerniveau, ifølge Real Age hjemmesiden.
3. Undgå overstørrelse portioner. Spis mindre mængder, og det vil være sundere for dig, anbefaler USDA Myplate hjemmesiden. Mål mængden af mad, du spiser, så du ved præcist, hvor meget du indtager. En madvægt kan fortælle dig, hvor mange ounces af hvert emne du vil spise.
4. Inkluder frugt, grøntsager, mager protein og fuldkorn i din kost. Reducer salte og fedtige fødevarer som fastfood eller junkfood, og hold din krop forstærket og mæt med mad, der vil hjælpe med at give dig energi.