Måder at øge appetitten &Gain Weight

Med en tredjedel af amerikanerne kæmper overvægt , de fleste sundhed artikler lægge vægt på strategier for at tabe sig. Det kan synes mærkeligt , at nogle mennesker rent faktisk ønsker at få vægt og kæmper med at være undervægtig lige så meget som en person, der kæmper med overvægt. At være undervægtig også indebærer en sundhedsrisiko såsom nedsat immunitet , svaghed og tidlig død. Spise mere junk food og kager kan bidrage til at tilføje vægt , men denne metode vil gøre noget for at forbedre sundheden. Øget appetit og spise en ordentlig kost, der kan opbygge en sund muskel for styrke uden at tilføje usundt fedt er den bedste måde at tage på i vægt . Forbedring af appetit

spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider kan bidrage til at øge appetitten . Forsøger at spise et stort måltid , når du ikke føler dig sulten kan være overvældende for en person , der lider af et tab af appetit og kan gøre dig syg . Motion kan også øge appetitten . Tag en 30- minutters gåtur før måltiderne for at stimulere din appetit.
Sund Vægtøgning

Et sundt mål for at få vægten er 1/2 til 1 £ pr uge . Regne ud hvor mange kalorier din krop har brug for at tage på i vægt . The Daily Plate hjemmeside kan hjælpe dig til at bestemme dit mål kalorieindtag ved at indtaste din vægt, højde og alder i lommeregneren . Hold en daglig fødevare tidsskrift for at sikre, du rammer dit kalorie mål og spise nok af alle fire store grupper af fødevarer - . Brød, kød og alternativer , frugt og grøntsager og mejeriprodukter
Hvad at spise

Spis mindst tre måltider om dagen og undgå at springe måltider eller snacks . Vælg fødevarer, der har højere kalorier, men er stadig nærende. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler , majs og gulerødder er højere i kalorier end salat og broccoli . Tilsæt smør , mandler eller ost til dine måltider for ekstra kalorier. Vælg druesaft i stedet for appelsinsaft og 2 procent mælk i stedet for skummetmælk til at øge dit kalorieindtag . Tilføj en ekstra snack til din daglige rutine , såsom nødder eller en bagel med jordnøddesmør , både højt proteinindhold , som kroppen har brug for at opbygge muskler. Forøg kalorier til dine eksisterende måltider. Drys nødder eller frugt over din morgen korn og tilføje bønner til salater.
Hvad man skal drikke

Aim at drikke mindst otte kopper ikke- koffeinholdige drikkevarer hver dag . Drik ekstra kalorier mellem måltiderne . En smoothie med frossen frugt er en god mulighed , milkshakes , juice og protein - pulver kan også give dig ekstra kalorier. Undgå at drikke vand , juice eller sodavand før eller under måltider drikke væske kan gøre du føler dig fuld og mindske din appetit . Drikker vin før et måltid , men kan bidrage til at stimulere appetitten.
Oprethold god ernæring

Undgå høje kalorieindhold fødevarer, der giver lidt at ingen næringsværdi. Fedtede fødevarer såsom pommes frites, kylling nuggets og chips vil bunke på fedt snarere end muskler . Mens undervægtige individer kan synes, de er immune over for sundhedsmæssige problemer såsom højt kolesteroltal og hjertesygdomme, disse problemer plager både dem, der kæmper med at være overvægtige og dem, der er undervægtige , hvis de over- forbruge mættede og transfedtsyrer.