Sunde måder at øge appetit og gå op i vægt sikkert

Med en tredjedel af amerikanere, der kæmper mod fedme, lægger de fleste sundhedsartikler vægt på strategier til at tabe vægt. Det kan virke mærkeligt, at nogle mennesker faktisk vil gå op i vægt og kæmper med at være undervægtige lige så meget som nogen, der kæmper med at være overvægtige. At være undervægtig udgør også sundhedsrisici som nedsat immunitet, svaghed og tidlig død. At spise mere junkfood og kager kan hjælpe med at tilføje vægt, men denne metode vil intet gøre for at forbedre sundheden. At øge appetit og spise en passende kost, der kan bygge sund muskel til styrke uden at tilføje usunt fedt, er den bedste måde at gå op i vægt på.

Forbedring af appetit

At spise mindre måltider hele dagen i stedet for tre store måltider kan hjælpe med at øge appetiten. At prøve at spise et stort måltid, når du ikke føler dig sulten, kan være overvældende for nogen, der lider af tab af appetit, og kan få dig til at føle dig syg. Motion kan også øge appetit. Tag en 30-minutters gang før måltidstid for at stimulere din appetit.

Sund vægttilvækst

Et sundt mål for at gå op i vægt er 0,2-0,5 kg om ugen. Find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for for at gå op i vægt. The Daily Plate hjemmeside kan hjælpe dig med at bestemme dit mål kalorierindtag ved at indtaste din vægt, højde og alder i lommeregneren. Hold en daglig maddagbog for at sikre, at du rammer dine kaloriemål og spiser nok af alle fire store fødevaregrupper – brød, kød og alternativer, frugt og grøntsager og mælk.

Hvad man skal spise

Spis mindst tre måltider om dagen og undgå at springe måltider eller snacks over. Vælg fødevarer, der har højere kalorier, men stadig er næringsfyldt. Stivelsesrige grøntsager som kartofler, mais og gulerødder er højere i kalorier end salat og broccoli. Tilføj smør, mandler eller ost til dine måltider for ekstra kalorier. Vælg druerjuice i stedet for appelsinjuice og 2 % mælk i stedet for skummetmælk for at øge dit kalorieindtag. Tilføj en ekstra snack til din daglige rutine som nødder eller et bagel med pindemad, begge høje i protein, som kroppen har brug for for at bygge muskler. Øg kalorier til dine eksisterende måltider. Strø nødder eller frugt over din morgenmadsgrød og tilføj bønner til salater.

Hvad man skal drikke

Sigter efter at drikke mindst otte koppe af ikke-koffeinholdige drikkevarer hver dag. Drik ekstra kalorier mellem måltider. En smoothie med frosne frugter er en god valg, milkshakes, juice og proteinpulver kan også give dig ekstra kalorier. Undgå at drikke vand, juice eller sodavand før eller under måltider, da at drikke væsker kan få dig til at føle dig mæt og mindske din appetit. At drikke vin før et måltid kan dog hjælpe med at stimulere appetitten.

Oprethold god ernæring

Undgå højt kaloriske fødevarer, der leverer lidt til ingen næringsværdi. Fedtige fødevarer som pommes frites, kyllingenuggets og kartoffelchips vil pille fedt på snarere end muskler. Mens undervægtige individer måske tror, de er immune mod sundhedsproblemer som højt kolesterol og hjerte-kar-sygdomme, plager disse problemer både dem, der kæmper med at være overvægtige, og dem, der er undervægtige, hvis de overforbruger mættede og trans-fedtsyrer.