Lavt GI indeks kostvaner

lavt glykæmisk indeks (GI) kostvaner hjælpe folk med at nå deres vægttab mål ved at udnytte en bred vifte af fødevarer rige på gode kulhydrater . Disse fødevarer giver dig mulighed for at kaste uønskede vægt , fordi de hjælper dig til at føle fyldigere i en længere periode ved at holde blodsukkeret stabiliseret. Fordi holdes blodsukker på ret køl , hvad du spiser holder din krop arbejder på sit maksimale potentiale. Denne diæt kan hjælpe du føler dig bedre , se bedre ud og have mere energi . Sådan fungerer det

lavt GI kost virker ved at undersøge effekten kulhydrater har på kroppen. Kroppen behandler forskellige kulhydrater forskelligt - hvilket er hvad der gør kosten succes. Den lave GI kost tildeler et nummer til hver kulhydrat fødevarer element . Jo lavere tallet er, jo sundere denne type fødevarer. Lavere GI fødevarer producere en lille udsving i blodsukkerniveauet , mens høj GI fødevarer hæve blodsukker væsentligt.
Lavt GI Foods

Fødevarer, der har et lavt GI omfatter lav -fedt sødet yoghurt , jordnødder, artiskokker , asparges og broccoli . Mange fødevarer er kategoriseret som havende et lavt GI tal er frugt, grøntsager, krydderier , bælgfrugter, mælk og hele hvede produkter . Disse fødevarer har et GI tal fra 14 til 54. diagrammet på South Beach Diet hjemmeside fremhæver fødevarer med store mængder af tomme kalorier . Mens de kan have et lavt GI tal , de undlader at give kroppen med tilstrækkelig ernæring .
Vægttab fordele

Lav GI kostvaner arbejde baseret på kemi i kroppen og den måde visse fødevarer kan gavne - og endda forbedre - dens funktion. Siden lav GI fødevarer kun producerer en lille stigning i blodsukkeret , dette hjælper dig med at tabe , fordi det hjælper til at nedsætte din appetit . En lavere stigning i blodsukkeret betyder, at du ikke føler dig sulten umiddelbart efter spisning . Lavt GI kostvaner også hjælpe dig med at vedligeholde din energi niveauer i løbet af dagen .
Sundhedsmæssige fordele

lavt GI kost giver mange fordele. De hjælpe med at forhindre store stigninger i blodsukker og hjælpe kroppen med at arbejde i et langsommere , mere stabil tempo. Ifølge det glykæmiske indeks Foundation, lav GI kost hjælper kroppen reagere bedre på insulin , tillade diabetikere til mere effektivt at styre deres sygdom , mindske risikoen for hjertesygdomme og hjælpe med at forbedre kolesterolindholdet i blodet.