Mad mod kvalme: Lug din mave og find lindring

Når du har kvalme, kan det virke som det sidste, du har lyst til, at spise. Nogle fødevarer hjælper dog faktisk med at lindre symptomerne på kvalme ved at lugge maven og genopfylde vitaminer og næringstoffer, som din krop mangler eller har mistet på grund af opkastning. For at lugge en kvalmende mave skal du bruge de friskeste ingredienser, du kan finde, til at lave mavevenlige måltider.

Kostfibre

I små mængder kan høje kostfibre fødevarer som rugbrødkam og sellerie lindre kvalme.

• Kostfibre-rige fødevarer kan hjælpe med at få det, der forårsager kvalmen, ud af systemet. Små måltider med æbler og rå grøntsager, som sellerie, kan hjælpe ved at genopfylde nødvendige vitaminer. Visne kornarter, som rugbrødkam, er især høje i kostfibre. Dog skal du spise disse måltider i lille moderation – for meget kostfibre-rig mad, når man er kvalmende, kan faktisk gøre, at du føler dig værre.

Stivelse

Tørre, urørte knækbrød har vist sig at reducere morgenkvalme.

• Fødevarer med højt stivelseindhold kan hjælpe med at optage mavesyre for at roe din kvalmende mave. Små måltider af tørre, urørte sodavandsknækbrød (f.eks. Saltines), brød, tør pasta eller ris kan hjælpe med at balancere maven og reducere kvalmen. Hvis du har maveinfluenza eller graviditets "morgenkvalme", kan det hjælpe at holde nogle knækbrød på din natbord og spise et par – usmurt – før du rejser dig ud af sengen, for at dæmpe morgenkvalmen.

Protein

Nødder er høje i protein og kan være lugtende for maven.

• Mangel på protein i din kost kan forværre kvalmesymptomer. I stedet for et tungt kødmåltid, vend dig til kraftfulde proteinrige fødevarer, som mandler, blandede nødder eller pindemøssmør.

Bouillon

• For at lette dine kvalmesymptomer, lav et måltid af klar kylling- eller oksebouillon. Denne flydende måltid er rig på næringstoffer, der hjælper dig gradvist med at vende retur til fast mad, og er let at spise. Hvis du ikke har frisk bouillon til rådighed, kan du kaste bouillonterninger i kogende vand til hurtig tilberedning.