Realistisk vægttabstidslinje: Hvad du kan forvente og opnå

Vægttab er aldrig nemt, og mennesker taber vægt med forskellige hastigheder, afhængigt af deres kropssammensætning, gener, generelle sundhed, tid brugt på motion og kost. Det tager ofte måneder at tabe en bemærkelsesværdig mængde vægt, og nogle mennesker kan kæmpe i måneder for at tabe et par pund. MayoClinic.com råder til, at 1 til 2 pund om ugen er et realistisk vægttabsmål for de fleste mennesker.

Vægttabsgrundlag

For at tabe 1 pund fedt, skal du brænde 3.500 kalorier enten ved at koste eller træne – og ideelt ved at gøre begge dele. Det er ingen lille sag, og hvis du ikke er strengt dedikeret til vægttab, kan det tage et par uger, før du taber dit første pund. Hvis du skal tabe meget vægt, kan det være flere måneder, før du bemærker signifikant vægttab, og det kan tage endnu længere tid, før dit vægttab er bemærkelsesværdigt for andre.

Motion

Motion er en vigtig del af enhver vægttabsstrategi, fordi det tillader dig at bygge kaloriebrændende muskler og brænde de ekstra kalorier, du indtager om dagen. Dog er det ikke nemt at tabe vægt gennem motion alene. Harvard Health Publications rapporterer, at en gennemsnitlig 185-pund person vil brænde 355 kalorier ved at løbe 5 miles i timen i 30 minutter. Det svarer til næsten fem timer løb hver uge for at tabe et pund om ugen.

Kost

At koste kan hjælpe med at accelerere dit vægttab, når du kombinerer det med motion. Antallet af kalorier, du har brug for hver dag, varierer afhængigt af din vægt og alder; U.S. Food and Drug Administration har fastlagt 2.000 kalorier i dag som gennemsnittet. For at tabe vægt ved kost alene betyder det, at du ville skulle eliminere en og en halv dags mad hver uge for at tabe vægt. Når det kombineres med motion, kan du dog skære færre kalorier, men det er usandsynligt, at du vil kunne bære sundt vægttab på mere end et eller to pund om ugen.

Andre faktorer

Når du taber vægt, kan vægttab blive sværere. En studie fra 2013 i "Journal of the American Medical Association" fandt for eksempel ud af, at metabolismen kan blive langsommere, når du taber vægt. Hvis du er muskuløs, kan du tabe vægt hurtigere, fordi muskler brænder flere kalorier end fedt. Genetiske faktorer kan også spille en rolle. Nogle mennesker trækker mod en vis vægt "sætpunkt," ifølge ernæringsfysiolog Linda Bacon i hendes bog "Health at Every Size," og dette kan gøre det udfordrende at falde under dette sætpunkt.