The Best Nuts for slankekur

Dieters tendens til at undgå nødder på grund af fedtindholdet . Men nødder er rige på vitaminer, mineraler og antioxidant kemiske forbindelser. De kan spille en væsentlig rolle i faldende usunde niveauer af kolesterol , forhindrer arterierne fra hærdning og åbning af blodkar. Ifølge den amerikanske Food and Drug Administration, kan kost , der indeholder en ounce af nødder nedsætte risikoen for hjertesygdomme. Mens der på en diæt for at tabe sig, at nøglen til at spise nødder er at begrænse portioner. Typer og Ernæring

Den bedste møtrikker til slankekure omfatter valnødder , mandler, pekannødder , cashewnødder, macadamianødder , paranødder og jordnødder . Valnødder giver omega- 3 fedtsyrer , som beskytter hjertet og øge kognitive kapacitet. De fremlægger også anti -inflammatoriske fordele med hensyn til psoriasis, eksem og astma . En fjerdedel kop mandler fremlægger 25 procent af den anbefalede daglige indtagelse af magnesium . Mandler også kalium, kobber, mangan , vitamin E, selen og calcium. Fyldt med omkring 20 mineraler og vitaminer , pekannødder hjælpe med at mindske kolesterol i blodet. Sixty - fem procent af fedtet i cashewnødder er monoumættet , hvor 90 procent er den type af "gode" fedt findes i olivenolie. Macadamia nødder er også høj i enkeltumættet fedt , og giver protein , kalium, magnesium og fibre. Rig på selen kan paranødder bremse risikoen for brystkræft , og indeholder en række næringsstoffer, herunder kobber, niacin , magnesium, vitamin E og protein. Betragtes som en bælgplanter , jordnødder giver niacin og folat, et B-vitamin , som hjælper med at forebygge hjertesygdomme og sænke risikoen for fosterskader.
Hvad er ikke i Nødder

Nødder er ikke kun kolesterol -fri, men er kendt for at sænke kolesterol i blodet . Rå nødder indeholder kun et spor af natrium. Undgå saltede og ristede nødder , hvis du er på slankekur .
Slankekure Approach

For at kontrollere kalorieindtag , begrænse den daglige portion af nødder til en håndfuld . Det protein, fedt og fibre i nødder kan mætte din appetit for længere perioder , og muligvis hjælpe dig med at tabe . Du kan også føle mindre dårligst stillede , når herunder nødder i din kost . En anden tilgang er at erstatte fødevarer, der er høj i kalorier og mættede fedtstoffer med nødder , begrænse mængden af ​​nødder i din kost til 1 for at 2 ounce dagligt. I stedet for topping yoghurt med jordbær marmelade , for eksempel, drys den med nødder .
Undersøgelser

Forskere ved Harvard School of Public Health og Brigham and Women 's Hospital opdaget, at tre gange så mange mennesker forsøger at kaste pounds var i stand til at bo på et Middelhavs- stil kost, der indeholdt nødder , ifølge University of Nebraska Cooperative Extension . De mennesker, der fulgte en traditionel fedtfattig kost ikke kunne holde sig til regime. I en anden undersøgelse udført på Harvard School of Public Health , fandt forskerne kvinder, der forbruges fem eller flere 1 ounce portioner af nødder , såsom jordnødder, på en ugentlig basis sænkede deres risiko for type 2-diabetes med omkring 30 procent i modsætning til kvinder, der ikke spiser nødder .
hoteltilbud