Opnå en mager fysik: Strategier til muskeldefinition

Mange mennesker tror, at den bedste måde at få en defineret krop på er at koncentrere sig udelukkende på at pumpe så meget jern i fitness som muligt. Dog fører denne tilgang ofte til frustration, da en person måske føler smerten, men ikke vinder den magre muskelmasse. Der findes ikke én magisk træning, diæt-pille eller diæt-regime, der fører til definition af muskler; snarere er vejen til at blive "ripped" en kombination af en sund kost og fedtforbrændende træninger.

Træning: Mere smerte betyder ikke mere gevinst

En populær myte om at få en defineret krop er, at en person skal føle brænden for at vinde fordel af vægtløftning. Faktisk rådgiver de fleste bodybuilding-eksperter og motions-fysiologer faktisk til at du mindsker antallet af gentagelser og sæt, du gør, når du prøver at tabe kropsfedt og vinde definition i dine muskler. Rationale er, at din krop har brug for tiden til at genoprette sig fra træningen, da der er færre ressourcer i form af kalorier. Den anden hemmelighed til at opnå de hurtigste resultater er at bruge træningsregimer, der fokuserer på brugen af hele kroppen, i modsætning til at målrette specifikke muskelgrupper.

Kost: Protein er din ven

En primær måde at holde kaloritilførsel under det, der kræves for at opretholde din nuværende vægt, og samtidig opmuntre kroppen til at forbrænde fedt, er at forbruge en betydelig mængde kalorier i form af lavt fedt protein. Ikke alene er protein nødvendigt for at bygge muskelmasse, men det tager også den største mængde energi for kroppen at metabolisere. Med andre ord fungerer at spise protein som et mini-træning i sig selv.

Kost: Kulhydrater behøver ikke at være skræmmende

Mange mennesker skyer fra alle kulhydrater, når de prøver at tabe vægt og bygge muskelmasse, hvilket fører dem til at føle en fornemmelse af matthed og træthed. De fleste ernæringsfysiologer og bodybuilding-eksperter anbefaler at forbruge 5 gram eller 1 til 2 koppe af en form for komplekse kulhydrater efter træning. Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer sød kartofler, brun ris og havregrød. Det er bedst at undgå raffinerede kulhydrater som højt fruktose sirup, produkter lavet af hvidt mel og hvidt sukker.

Kost: Kroppen har brug for gode fedtstoffer

Ernæringsfysiologer og bodybuilding-eksperter er enig om, at folk, der søger at mindske kropsfedt og vinde muskelmasse, har brug for en kost på ca. 15 % fedt om dagen. Hemmeligheden er at holde fast ved polyumættede fedtstoffer, som dem fundet i rå nødder, nødde-smør, fisk-olier og oliven-olier. Fedtstoffer er essentielle for sundheden af nerve-fibre samt for at opretholde et jævnt insulin-niveau.