Strategisk morgenmad-timing: Optimer brændstof efter morgen-træning

Nogle fitness-eksperter, herunder ernæringsfysiolog Mary Flynn fra The Miriam Hospital i Providence, R.I., anbefaler at udsætte spising af morgenmad så længe som muligt efter en morgen-træning. At udskyde, hvornår en person spiser det første måltid på dagen, hjælper med at presse kroppen til at forbruge flere fedt-depoter til energi efter træningen. Dog, for nogle, kan udskyldelsen af det første måltid vise sig udfordrende, da du måske er lav på energi og sulten, siden du ikke har spist i flere timer. Men ved at sætte et tidsplan, der ikke tilbyder en hurtig morgenmad, kan en person forbedre deres chancer for at udskyde måltidet så længe som muligt.

Instruktioner

1. Skriv en liste over vask eller andre besorgelser at gøre om morgenen. Tilføj vask, der har brug for at blive gjort regelmæssigt, da listen vil have brug for at blive genopfyldt for hver morgen, du træner. Notér typer af besorgelser eller vask, der ikke får regelmæssig opmærksomhed, som at vaske vinduer, da dette vil hjælpe med at sikre, at de bliver adresseret. Undgå opgaver, der kan tage en særlig lang tid, da du skal spise et eller andet tidspunkt.

2. Træn først ting om morgenen efter vågn op. Spis ingen mad før træning, men hold dig hydrateret ved at drikke vand. Undgå sportsdrikke, fordi de indeholder kalorier og kan være modstridende for indsatsen med at springe morgenmad over.

3. Begynd den første besorgelse eller vask på listen lige efter træningen.

4. Spis en sund morgenmad, efter vasken er fuldført.