Sund kost for teenagerer: Sikre & effektive kostmuligheder

At spise ordentligt og opretholde en sund vægt er vigtigt for børn i alle aldre. Teenagere er på et livsstadium, hvor deres krop vokser og går gennem bemærkelsesværdige forandringer. På dette stadium bliver de typisk mere selvbevidste om deres krop og begynder at føle mere pres fra samfundet for at se på en vis måde ud. Teenagere vender sig ofte til diæt for at opnå deres kropsvægtmål og ønskede kropsbillede. Hvis en teenager beslutter at følge en kost, er det vigtigt at vælge en, der fremmer sundhed og er sikker og effektiv.

Weight Watchers

Weight Watchers er vel'etableret og har vist sig at være sikker og effektiv til at opnå gradvist vægttab. Dette program styres af dets Points Plus-system, som bedømmer fødevarer baseret på deres næringsprofil. Protein- og fiberrige fødevarer får færre Points Plus, mens kalorietunge fødevarer og simple kulhydrater er højere i point. Dette system opfordrer til at spise en bred vifte af nærig og mætende fødevarer, som friske frugter og ikke-stivelseholdige grøntsager, mens man holder sig inden for et sundt kalorieinterval.

"The F-Factor Diet"

Tanya Zuckerbrot, en registreret dietist og ernæringsfysiolog i New York City, er forfatter og skaber af "The F-Factor Diet" bog (www.ffactordiet.com). Denne kost centreres omkring vigtige fødevarer at inkludere i kosten, som fiber. "F" i F-Factor står for fiber, som findes i mange sundhedsfremmende fødevarer og er hemmeligheden til at tabe vægt uden at føle sig sulten hele dagen. Hendes tilgang er god for teenagerer, fordi hun giver værktøjer til nemt og bæredygtigt vægttab.

"You: On a Diet"

Denne bedstselgende dietbog blev skrevet af Dr. Mehmet Oz og medforfatter Dr. Michael Roizen. Deres kost er videnskabsbaseret, fokuserer på taljemål i stedet for kropsvægt, og inkorporerer sund mad og motion. Taljestørrelse er vigtigere end vægt, da studier viser, at fedtoplagring omkring maven øger risikoen for tilstande som hjerte-kar-sygdomme. Sundhed måske ikke er øverst på en teenagers liste i denne alder, men det bør være. At opnå en sund kropsvægt er vigtigt for både kort- og langsigtede sundhedsfordele.

Kostvalgstips for teenagerer

Teenagere er typisk meget travle under ugen. At vælge et nemt at følge og fleksibelt kostprogram vil hjælpe med at maximere overholdelse. Vælg et kostprogram, der er grundlagt på evidensbaserede retningslinjer for at opnå en sund vægt. Læger advarer teenagerer mod at følge en ekstrem kost, som en, der er meget lav i kalorier, fordi teenagerer er i en høj vækstperiode og har brug for masser af energi og næringstoffer til knoglevækst og udvikling.