Opnå en Let Krop: Kost & Ernæringsguide

At opnå en let krop tager tid, dedikation og nogle regler. Først, husk at vægttab handler om kalorier ind og kalorier ud. Sørg for at indtage færre kalorier, end du brænder. Følg også den anbefalede daglige tilskud for vitaminer og mineraler. Det er kostbehov, hvilket betyder, at cellerne skal modtage dem for at fungere korrekt. Til sidst indtag lavfedte, høje protein fødevarer som grilllet kylling og magert fisk. Med konsistens og positiv indstilling kan du følge den lette krops kostplan og lykkes.

Langtidseffekter

For at opnå langsigtede sundheds- og vægtsmål, skal din korrekte kost være en rutine som at gå på arbejde. For at opnå en let krop skal du overveje kalorietag, anbefalet daglig tilskud af vitaminer og mineraler – og den korrekte mængde protein for at opfylde din kropes behov.

Kalorietag

Et kalorietag er den maksimale mængde kalorier, der indtages hver dag. Dette tal er baseret på din basale metabolrate og aktivitetsniveau. Basal metabolrate er mængden af kalorier, du brænder hver dag – dette er også kendt som metabolrate. Kalorier ind skal være mindre end kalorier ud, men også opfylde din kropes behov for at fungere korrekt. Hvis for få kalorier indtages, vil din krop gå i sultetilstand og begynde at holde fast på disse kalorier som fedtdepoter til overlevelse.

Anbefalet Daglig Tillskud

Det anbefalede daglige tillskud er mængden af vitaminer og mineraler, din krop har brug for hver dag for at understøtte god sundhed og korrekt ernæring. Ingen to kroppe er ens. Derfor har Food Nutrition Board oprettet en tabel for RDA'er baseret på alder, køn, højde og vægt.

Aminosyrer

Aminosyrer er byggeklodserne til protein. Enhver kropplig funktion er direkte eller indirekte påvirket af aminosyrer. Protein understøtter strukturel udvikling af celler og væv, hjælper fordøjelse, transporterer hormoner og styrker immunsystemet. Desuden bygger aminosyrer let muskelvæv, som øger metabolismen og brænder fedt. Jo mere let muskelvæv en person har, jo højere vil deres metabolisme være, og jo hurtigere vil deres krop brænde fedt og kalorier.

Madanbefalinger

Fødevarer, der opfylder ovennævnte anbefalinger, inkluderer kød som magert kyllingebryst, laks og svinekam. Æg, lavfedt hytteost, græsk yoghurt og leguminoser er også gode kilder til magert protein. Prøv at finde kød med et fedtindhold på 10 % eller mindre og spis ca. 115 g pr. portion. Tilføj en sund portion komplekse kulhydrater til proteinet. Komplekse kulhydrater er fødevarer som brun ris, bladgrønne grøntsager som spinat og grønkål, sød-kartofler og farvede råe eller dampede grøntsager. Undgå fødevarer høje i sukker og raffinerede kulhydrater.