Motion vs. levetid: Hvordan fysisk aktivitet påvirker levetiden

I en verden, hvor mennesker lever længere og længere, er det nemt at undre sig over, hvad du kan gøre for at forlænge dit eget liv. Desværre er der ingen garantier, og intet enkelt du gør vil absolut forlænge dit liv. Fordelene ved motion kan dog hjælpe dig med at undgå almindelige sygdomme og måske forlænge dit liv, og sjældent gør det at ikke træne noget godt. En studie fra 2012 af "American Journal of Preventive Medicine" fandt for eksempel ud af, at 150 minutters fysisk aktivitet hver uge kunne forlænge forventet levetid med fem år.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Hjerte-kar-sygdomme – inklusive hjerteinsufficiens, hjerteinfarkter, apopleksi og andre hjerteforhold – er den førende dødsårsag. Motion kan hjælpe dig med at forebygge hjerte-kar-sygdomme ved regelmæssigt at træne dine hjerte-muskler. Det kan hjælpe dit hjerte med at arbejde mere effektivt, sænke blodtrykket, forbedre din cirkulation og reducere din risiko for farlige blodpropper, ifølge American Heart Association. Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning – som svømning eller løb – de fleste dage for at maximere fordelene.

Krebsforebyggelse

Krebs er den nest mest almindelige dødsårsag efter hjerte-kar-sygdomme, og regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for nogle typer kræft. Ifølge National Cancer Institute har mere end 50 studier vist, at regelmæssig motion kan reducere risikoen for tyktarmskræft. Det kan også hjælpe med at sænke din risiko for brystkræft, lungekræft, livmoderkræft og prostatakræft.

Forebyggelse af fedme

U.S. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, at 35 % af voksne kvalificeres som fedme. Udover at øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft, øger fedme også din risiko for diabetes, søvnapnø, osteoartrose, gigt og galsten. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at brænde kalorier, hvilket kan sænke din kropsvægt og reducere din risiko for fedme, ifølge Mayo Clinic.

Reduktion af andre risici

Udover at forebygge almindelige dødsårsager kan motion også hjælpe med at booste din immunitet og helingstid, ifølge American Heart Association. Organisationen understreger også den rolle, motion kan spille i at forebygge kroniske sygdomme og mindske deres symptomer, når de allerede er til stede. Motion kan også forbedre mental sundhed ved at reducere angst og depression. Osteoporose dræber dig ikke, men det kan sænke din livskvalitet og øge din risiko for knoglerbrud. Regelmæssig styrketræning kan spille en rolle i at forebygge osteoporose, forklarer American Heart Association.

Risici ved motion

Der er nogle omstændigheder, hvor motion kan være usikker. Motion hæver din puls, hvilket kan være farligt, hvis du ikke er sund. Nogle hjerteforhold kan øge din risiko for pludselig død, så tal med din læge, hvis du har hjerte-symptomer som uregelmæssig eller meget hurtig hjerterytme. Ifølge Rice University kan strukturelle abnormaliteter føre til alvorlig sygdom eller endda død under motion. Cleveland Clinic peger på, at et motionstrestest kan hjælpe din læge med at bestemme de typer motion, der er sunde for dig – især hvis du har kardiovaskulære risikofaktorer. Muskel-, led- og knogleskader kan også øge din risiko for fald under motion. Hvis du lider af disse tilstande, hold dig til lav-intens motion, indtil du får godkendelse fra din læge.