6 Office Junk Food Fælder at undgå

Du kan tænke på dit kontor som det sted, du går til at tjene en lønseddel , men det kan også være det sted, hvor kosten fristelser lurer omkring hvert hjørne. Det er betænksomt af dine kolleger til at dele behandler såsom donuts om morgenen eller bringe kage til en fødselsdag fest , men det er til nogen hjælp til en person på en kost. Modstand mod disse junk -food faldgruber kræver planlægning og viljestyrke. I det lange løb vil undgå kalorier , fedt, sukker og natrium betale sig i form af vægttab og bedre helbred. Morgenmad Junk Food

Din chef tror han gør en tjeneste ved at bringe i en kasse af sukkerholdige donuts eller stivelsesholdige bagels til morgenmad. Følg " ude af øje , ude af sind "-princippet ved at bede at få godbidder flyttede ind i et pause rum , hvor du ikke vil se eller lugte dem . Undgå at give i fristelse ved at spise en nærende morgenmad før overskriften til kontoret. En 2008 undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Obesity " konkluderede, at når de kombineres med en reduceret kalorieindhold kost, kan et æg morgenmad øge vægttab. Hvis du ikke har tid til at spise før arbejde, holde pakker af almindelig havregryn og tørret frugt på dit skrivebord.
Din kollegas Candy Dish

En håndfuld af slik eller chokolade er fristende i enhver situation , men er endnu mere så i en høj -stress miljø som på kontoret. Hvis din kollega holder en slik fad ved sit skrivebord , gør dit bedste for at gøre en omvej , så det er ikke så nemt at få fat i et par stykker, hver gang du passerer. For at holde din viljestyrke høj , så prøv at holde din stress-niveau lavt. Ifølge Ken Cheng, professor i biologi ved Macquarie University , stress zaps glukose, som din hjerne kræver for at lave skarpe beslutninger. Derfor, når din angst er skyhøj , din evne til at gå væk fra sukker er i bund . I det øjeblik , lukke øjnene og tage et par dybe indåndinger . På lang sigt , tage op sunde vaner, såsom meditation og yoga , for at hjælpe dig med at håndtere stress bedre.
Potluck frokost

Det kan være god til team-building og moral , men en potluck frokost - fyldt med poser af kartoffel-chips og sukkerholdige desserter - er dårligt for talje. Tilbyd at bringe en eller to sunde retter , som du kender , vil ikke ødelægge din kost , såsom en frisk grøn salat med grillet kylling eller en sund bouillon -baserede suppe, der bliver varm i en langsom komfur i pausen rummet. Hoteltilbud
frokost Møde
p Hvis dit job kræver at tage en klient ud til frokost , kan det være svært at modstå fristelsen til en gammeldags burger og pommes frites eller en overdænge plade af pasta - især når chefen er optagning fanen . Start med en kalorie -fri drikkevare, såsom iste eller vand med citron og derefter navigere rundt i menuen omhyggeligt. Kig efter elementer, der er bagt , kogt, grillet , pocheret , ristede eller dampet og vælger fjerkræ , fisk eller vegetar entré . Hvis du bestiller en salat , tage et kig på antallet af kalorie -sprænge ingredienser, det indeholder - det er kun godt for dig, hvis det ikke bliver fyldt med dressing, tortilla strimler , ost eller andre kalorie -rige ekstramateriale


birthday Celebration
p Hvis dit kontor kun fejrer boss ' fødselsdag, hengive sig til fødselsdagskage en gang om året , vil ikke ødelægge enhver kost . Men hvis der er en ugentlig eller månedlig fest , viderebringe godbid. I stedet har en skål af friske frugter eller nyde en frisk kop te eller kaffe. Du kan være mærket som kontoret sundhed møtrik , men der er værre navne, du kunne kaldes .
Automat

Ifølge en 2007 meningsmåling udført af The Marlin Company, 75 procent af arbejdstagerne i USA sagde, at kontoret automaten har junk food. Undgå trangen til at gøre en desperat eftermiddag besøg på automaten ved at få en solid nats søvn. En undersøgelse fra 2008 fra " The American Journal of Clinical Nutrition " fundet , at ikke at få nok søvn fører til et øget forbrug af kalorier fra snacks. Du kan også undgå dette junk food fristelse ved ikke at holde dollarsedler eller ændring i din pung eller i din skrivebordsskuffe .
Hoteltilbud