Undgå disse 6 almindelige kontor-junkfood-fælder

Du måske tænker på dit kontor som det sted, du går for at tjene en løn, men det kan også være det sted, hvor kostmæssige fristelser lurer omkring hvert hjørne. Det er tenksomt af dine kolleger at dele godbiter som donuts om morgenen eller medbringe kage til en fødselsdags-fejring, men det er ingen hjælp for nogen på diæt. At modstå disse junkfood-fælder kræver planlægning og vilje. På lang sigt vil undgåelse af kalorier, fedt, sukker og natrium betale sig ud i form af vægttab og bedre helbred.

Morgenmad-junkfood

Din chef tror, han gør en tjeneste ved at medbringe en æske sukkerfyldte donuts eller stivelse-fulde bagels til morgenmad. Følg princippet "ude af syne, ude af sind" ved at bede om, at godbitterne flyttes ind i en pauserum, hvor du ikke ser eller lugter dem. Undgå at give efter for fristelsen ved at spise en næringrig morgenmad, før du går på kontoret. En 2008-studie publiceret i "International Journal of Obesity" konkluderede, at når det kombineres med en kalorie-reduceret kost, kan et æg-morgenmad forbedre vægttabet. Hvis du ikke har tid til at spise før arbejde, hold pakker med ren havregrød og tørret frugt på dit skrivebord.

Din kollegas slik-skål

En håndfuld slik eller chokolade er fristende i enhver situation, men endnu mere i et højt-stress-miljø som kontoret. Hvis din kollega holder en slik-skål på hendes bord, gør dit bedste for at lave en omvej, så det ikke er lige så nemt at gribe et par stykker hver gang, du går forbi. For at holde din vilje høj, prøv at holde dit stress-niveau lavt. Ifølge Ken Cheng, professor i biologiske videnskaber på Macquarie University, tømmer stress glukose, som din hjerne kræver for at træffe skarpe beslutninger. Derfor, når din angst er i himlen, er din evne til at gå væk fra sukker på bundlinjen. I øjeblikket, luk dine øjne og tag et par dybe åndedrag. På længere sigt, tag op sunde vaner, som meditation og yoga, for at hjælpe dig med at håndtere stress bedre.

Fælles frokost (Potluck)

Det måske er godt for team-building og morale, men en fælles frokost – rife med poser med kartoffelchips og sukker-rige desserter – er dårlig for livmoderen. Tilbyde at medbringe en eller to sunde retter, du ved, ikke vil ødelægge din kost, som en frisk grøn salat med grillet kylling eller en sund bouillon-baseret suppe, der bliver varm i en slow-cooker i pauserummet.

Frokost-møde

Hvis dit job kræver, at du tager en klient ud til frokost, kan det være svært at modstå fristelsen af en old-fashioned burger og pomfritter eller en hæklet tallerken pasta – især når chefen betaler. Start med en kaloriefri drikkevare, som istet te eller vand med citron, og naviger derefter menuen omhyggeligt. Søg efter retter, der er bagt, stegt, grillet, pochér, rostet eller dampet, og vælg fjærkræ, fisk eller en vegetarisk hovedret. Hvis du bestiller en salat, kig på antallet af kalori-sprængende ingredienser den indeholder – den er kun god for dig, hvis den ikke er lastet med dressing, tortilla-chips, ost eller andre kalori-rige ekstraer.

Fødselsdags-fejring

Hvis dit kontor kun fejrer chefens fødselsdag, vil en fornøjelse med fødselsdagskage en gang om året ikke ødelægge nogen kost. Men hvis der er en ugentlig eller månedlig fest, afslag på godbiten. I stedet, hav en skål frisk frugt eller nip en frisk kop te eller kaffe. Du måske mærkes som kontorets sundheds-nørd, men der er værre ting, du kunne blive kaldt.

Automaten

Ifølge en 2007-undersøgelse udført af The Marlin Company sagde 75% af arbejdere i USA, at kontorets automat har junkfood. Undgå ønske om at gøre en desperat eftermiddags-besøg til automaten ved at få et solid natssøvn. En 2008-studie fra "The American Journal of Clinical Nutrition" fandt ud af, at at ikke få nok søvn fører til øget forbrug af kalorier fra snacks. Du kan også undgå denne junkfood-fristelse ved ikke at holde dollarsedler eller skillinger i din task eller i din skrivebords-skuf.