Den bedste øvelse &kost for et godt helbred

Selvom du kender broccoli og jogging er godt for dig, kan det være svært at afgøre præcist, hvilken kost og motion plan er bedst for den generelle sundhed . For langsigtede resultater , den langsomme -og stabil tilgang slår strenge diæter og killer træning. Fordele ved motion

ikke kun motion hjælpe dig tabe overskydende pounds og forme en bedre krop , det giver dig en mental sundhed boost som godt. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne arbejde ud for mindst 150 minutter om ugen - sigte efter 30 minutter hver dag , og du vil overskride denne anbefaling. En halv times motion udgivelser neurotransmittere i din hjerne, lindre stress og øge dit humør . For at kunne høste det fulde udbytte af motion, forbrænde fedt og opbygge udholdenhed med hjerte-kar- træning, og opbygge muskler med vægt træningssessioner.

Motionsture

Cardio træning får dit hjerte pumpning og gøre dig sved , men de er ikke alle skabt lige. Mens walking er en effektiv øvelse for langsigtede sundhed og vægttab, betyder det ikke brænde så mange kalorier som et maratonløb . Hvis du ønsker at fakkel alle de kalorier , du kan i løbet af din træning, så prøv interval træning , hvor du skiftevis byger af høj og lav intensitet - eller konditions-og styrketræning - i en enkelt session . Hvis forbedre din generelle sundhed er dit mål, ændre din motion rutine til at holde dig udfordret og motiveret . Prøv for eksempel en fitness klasse på gym en dag og gå jogging udendørs den næste.
Vægtbærende motion

Vægttræning , enten ved at løfte vægte eller udføre øvelser ved hjælp af din kropsvægt for resistens , bygger muskler og styrker dine knogler. De sundhedsmæssige fordele ved vægtbærende motion omfatter sænke din risiko for knogleskørhed og øge din hvile stofskifte, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier, selv når du sover . CDC anbefaler mindst to dage af vægttræning hver uge, hvor du kumulativt arbejder alle muskler i kroppen til udmattelse . Hvis du ikke ønsker at pumpe jern , så prøv en yoga klasse eller resistens -band træning .
RS Components af en sund kost
p Hvis vægttab er dit mål, kan du blive fristet til at gå på en crash diæt , men langsigtet kostomlægning er bedst for dit helbred. Hele, uforarbejdede fødevarer er bedre for dig end forarbejdede fødevarer - selv "kost " fødevarer - som indeholder tilsat salt , sukker og konserveringsmidler. Harvard School of Public Health anbefaler, at hovedparten af ​​din kost kommer fra plante-baserede fødevarer, såsom frugt , grøntsager, bønner og fuldkorn . I stedet for mættede eller transfedtsyrer , vælge sunde fedtstoffer som avocado, nødder og olivenolie. Pass rødt kød , undtagen ved særlige lejligheder , og handle sukkerholdige drikkevarer for vand og grøn te. Ved at basere din kost på vegetabilske fødevarer , der begrænser sukker og fedt og spise små måltider i løbet af dagen , så du aldrig bliver for sulten , vil du være mere tilbøjelige til at nå og vedligeholde din sundeste vægt.