Hvor meget styrketræning per uge

? Styrketræning toner dine muskler gennem modstand. Du kan bruge din kropsvægt til at opbygge styrke ved at gøre squats og lunges , bruge frie vægte ved at løfte håndvægte eller bruge en vægt maskine , såsom en benpres . Mængden af ​​styrketræning , bør du gøre per uge varierer afhængigt af din sundhed og fitness mål . Grundlæggende Sundhed Anbefaling
p Hvis du blot prøver at vedligeholde din muskel sundhed , forebygge muskelsvaghed eller forbedre din kondition , behøver du ikke styrketræning hver dag. I stedet Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne gør styrketræning mindst to dage om ugen , og at styrke-træning rutine arbejde alle de store muskelgrupper. Arbejde bare dine arme to dage om ugen , for eksempel, ville ikke opfylde disse retningslinjer.
Andre anbefalinger
p Hvis du har muskelskader , du måske ikke være i stand til til at arbejde alle muskelgrupper to dage om ugen. I stedet kunne man holde sig til en træning , der virker en eller to muskelgrupper hver dag om ugen , efterhånden varmer op intensitet som du får styrke . Hvis du forsøger at bulk op , skal du hyppigere og mere energisk styrketræning. Ud over at din styrke-træning rutine , vil du også nødt til at gøre regelmæssig cardio, især hvis du forsøger at tabe sig. CDC anbefaler 150 minutters moderat cardio eller 75 minutters energisk cardio om ugen.
Styrketræning Fordele

Styrketræning kan reducere muskelsmerter ved at forbedre din styrke og give dine muskler til at arbejde mere effektivt sammen . Det kan også gøre de daglige aktiviteter såsom bøjning og løfte lettere. Regelmæssig styrketræning kan afværge virkningerne af aldring ved at reducere din risiko for knogleskørhed, muskelskader og ledsmerter. CDC rapporterer , at styrketræning kan også hjælpe dig med at undgå depression , rygsmerter og diabetes.
Styrketræning rutiner

Du behøver ikke at løfte vægte , eller gå til gymnastiksalen for at få regelmæssig styrketræning. Prøv at bruge din kropsvægt ved at gøre pushups , squats eller lunges . Yoga og Pilates også bruge din kropsvægt til at forbedre muskeltonus . Vægtløftning og vægt maskiner kan spille en rolle i styrketræning, men hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik , løfte dåser suppe eller bøger kan også arbejde .
Hoteltilbud