Sådan Lavere alkoholindtag

Du har altid nydt vin med middag , øl , mens du ser spil med dine venner, eller cocktails på happy hour efter en hård dag på arbejdet. Men sidst, har du måske bemærket, at du ikke synes at komme sig ligesom du vant til, eller du vågner op hungover og til tider manglende arbejde . Dit hoved føles ikke så klar og fokuseret hele tiden, og du har måske sat på et par pounds ( alkohol er næsten helt tomme kalorier ) . Måske andre har kommenteret , at du synes at drikke mere , eller er forbløffet over , hvor godt du kan " holde din spiritus. '' Dette er ikke en kompliment , men et tegn på, at din krop har vænnet sig til ethanol og har brug for mere for at få den samme effekt. Under alle omstændigheder har du besluttet, at det er tid til at skære ned . Instruktioner
1

vide, hvad der betragtes som en sikker mængde alkohol at drikke. Ifølge " kostråd 2005 for amerikanerne , "af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) , den anbefalede mængde af alkohol er ikke mere end én drink om dagen for kvinder og højst to drinks til mænd. gravide eller ammende kvinder , personer, der visse medikamenter eller med visse medicinske tilstande , børn og unge, eller personer, betjene maskiner eller køre et motorkøretøj bør ikke drikke overhovedet. en standard drink i USA er defineret som 12 ounces øl , otte ounces malt liquor , fem ounces vin eller 1,5 ounce eller en "skudt " på 80 -bevis destilleret spiritus eller spiritus . Dette beløb afspejler den forbrugte mængde i en enkelt dag , ikke et gennemsnit (så ikke drikke hele ugen og binging på weekender anses ikke OK). Centers for Disease Control ( CDC ) støtter disse retningslinjer , og anbefalingerne er godt underbygget af forskning om virkningerne --- både skadelige og nyttige --- af alkohol på sundheden.
2

Afklar dig motivation til at skære ned eller stoppe . drikker helt have en skriftlig liste over gode grunde til at skifte dit drikkeri adfærd , for eksempel : "Jeg ønsker at drikke mindre , så jeg kan ..." og udfylde de tomme --- " føler sig bedre fysisk , '' " huske ting jeg gjorde den næste dag , '' " undgå skænderier med min ægtefælle , " " genvinde få min selvrespekt ," eller "Get fit nok til at løbe en maraton " Keep eller sende listen på et fremtrædende sted og se på det . ofte at minde dig selv om de grunde, du forsøger at reducere dit indtag af alkohol .
3

Sæt dine grænser , før du begynder at drikke . Hvis du går til en fest eller ud om aftenen , fastlægge at du vil have mere end én eller to drinks. Vent ikke til du allerede har startet drikke, da din beslutningsproces evne umiddelbart påvirkes af den første drink , og du kan finde din viljestyrke opløse . Lav en plan før du går ud og holde sig til det .
4

time dine drikkevarer og plads dem ud. Din krop kan kun nedbryde omkring en drink i timen, så drikker langsomt og gøre det sidste . på en ugentlig basis , ikke drikker hver dag. Giv din krop en pause og tid til at reparere de skader, alkohol gør .
5

Alternativ alkoholiker med ikke-alkoholiske drikkevarer. Vælg soda vand med en citron eller lime klemme , juice eller en soft drink i mellem alkoholholdige drikkevarer. det er bedre ikke at drikke kaffe, energidrikke og andre drikkevarer med en masse af koffein , da det ekstra ryk , de giver dig kunne narre dig til at tro , at den alkohol , du har indtaget har ikke haft nogen effekt .
6

Spis før du drikker . Alkohol absorberes hurtigt gennem en tom mave, mens fødevarer vil bremse den hastighed, hvormed den passerer gennem dit system . Dette vil gøre du føler dig mæt og hjælpe dig moderat det beløb, du indtager. Brug alkohol til at supplere mad, ikke erstatte den.
7.

Lær at sige "Nej" høfligt , anbefaler det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme ( NIAA ) og National Institutes of . Health (NIH ) i deres retningslinjer for universitetsstuderende drikke du behøver ikke at forklare "hvorfor" til nogen : . Det er din krop , dit sind , din beslutning, hvis du føler dig utilpas , siger, at du er på en ny sundheds- spark eller . tage medicin '
8

befri dit hjem af alkohol Hvis du har folk over , køber kun , hvad du har brug for denne lejlighed må ikke holde en velassorteret bar . . hvis det er der, du er mere tilbøjelige til at drikke det.
9.

Tjek organisationen Moderation Management, som regninger sig selv som en " adfærdsændring program og national støtte gruppe netværk for berørte om deres drikkeri mennesker, og som ønsker at gøre en positiv livsstil ændringer. " det gratis program lægger vægt på målet om skadesreduktion og lære at drikke ansvarligt og sikkert stedet for at kræve fuldstændig afholdenhed fra alkohol. Du kan lære teknikker, der har arbejdet for andre og dele dine bekymringer og følelser i støttende , fortrolige gruppe indstillinger eller online chatrooms med ligesindede mennesker.
10

Kontakt andre gratis grupper om hjælp, hvis du opdager, at du konsekvent bryder dine løfter til dig selv at skære ned på eller moderere dit drikkeri . Hvis du har en historie alkoholmisbrug eller alkoholisme i din familie , er du automatisk --- i kraft af din genetiske makeup --- større risiko. Mens Anonyme Alkoholikere (AA) er den bedst kendte eller disse organisationer , og har daglige møder i næsten alle store by i verden , såvel som online grupper , der er alternativer , som alle tilbyder ansigt- til-ansigt grupper såvel som online support : kvinder for Ædruelighed sekulære organisationer for Ædruelighed , Rationel Recovery , og SMART Recovery er blandt de største og bedst kendte. de fleste af dem kræver et tilsagn om at gennemføre afholdenhed fra alkohol , men kan være nyttige i at hjælpe dig skære ned i mellemtiden.
hoteltilbud