Bryd Vanen med Junkfood: Strategier for en Sundere Kost

Junkfood – en vane der kan brydes

Junkfood giver lidt til ingen næringsmæssig værdi til din faste kost, mens de bidrager med ekscessive mængder kalorier og fedt. Selvom disse fødevarer er designet til at være smagfulde og appellerende for de fleste mennesker, kan junkfood blive afhængighedsskabende for andre, hvilket resulterer i en usund livsstil og kost. Sådanne fastfood-restauranttilbud inkluderer sukkerfyldte sodavand, slik, højt fedte bakværker og fritørt mad. At bryde junkfood-vanen kræver dedikation og motivation. At overvinde vanen med succes kan betydeligt forbedre din generelle livskvalitet.

Instruktioner

1. Hold dine junkfood-varer ud af synsfelt og opbevaret et sted, der ikke er nemt tilgængeligt, mens du placerer sunde mellemmåltider i meget synlige pladser. Nogle mellemmåltider at holde meget synlige inkluderer frugter, grøntsager, saltstænger, nødder og granola-barer.
2. Sæt små mål for dig selv for at stoppe med at spise junkfood, og beløn dig selv, når du når hvert af disse mål. For eksempel, prøv at ikke spise nogen junkfood-varer over weekenden. I stedet, erstatt med sunde alternativer. Når du opnår dette mål, giv dig selv et nyt tøjstykke eller et spil, du er interesseret i at købe.
3. Drik mere vand. De fleste mennesker kræver mindst 64 ounces (ca. 1,9 liter) vand dagligt for at genopfylde vand tabt gennem urinering, afføring og sved. Når du er tørstig, kan du misstag det for at være sulten og gribe efter et junkfood-mellemmåltid. I stedet, når du føler dig sulten, drik et glas koldt vand før du spiser noget. Du vil ikke kun kunne bekæmpe junkfood-lyster mere effektivt, men du vil også føle dig bedre fra at være ordentligt hydrateret.
4. Tillad dig ikke at sidde uviddende ved fjernsynet og mums på dit yndlings junkfood-mellemmåltid. Ubevidst mellemmåltid kan skyldes en række ting, som stress eller kedsomhed, og kan have alvorlige sundhedseffekter som højt blodtryk, diabetes og fedme. Før du sætter dig ned for at se TV eller surfe på internettet med en skål kartoffelchips i dine hænder, identificer, hvad der udløser din lyst til junkfood. Så kan du konfrontere problemet hovedet. Hvis du er stresset, få fysisk motion eller øv en anden afslapningsteknik, der holder dig væk fra junkfood. Discovery Fit & Health opslister afslapningsteknikker, der inkluderer at cykle på din træningscykel, ringe til en ven – brug ikke køkkentelefonen – eller gribe efter sukkerfri tyggegummi. Andre forslag inkluderer meditation, at arbejde på et krydsordsgåde og "grib din kæreste, ikke din tallerken."
5. Undgå pakket mad. Selvom forpakket mad er behagelig at spise efter en lang dag på arbejde, kan disse slags comfort food holde usunde mængder fedt, natrium og sukker. Selv hvis du ikke kan eliminere dem helt fra din kost, prøv at reducere antallet af forarbejdede, pakkede fødevarer, du forbruger under ugen. FDA foreslår at spise ikke mere end 65 g fedt og 2.300 mg natrium for en gennemsnitlig 2.000 kalorie-pr-dag kost. Disse tal kan svinge baseret på din højde, vægt og sundhedsstatus. Rådgiv dig med en ernæringsfysiolog for at bestemme de passende natrium- og fedtniveauer for din specifikke kropstype.