700-kalori diæt: Effektivitet & overvejelser

Kaloriereduktion og et personligt fitnessregime er en af de mest effektive metoder til at opnå og vedligeholde vægttab. De seneste år har set en blanding af lavkulhydrat og lavprotein programmer, der kan være rimeligt effektive, men kalorikontrol forbliver den mest almindelige form for diæt. For dem med 23 kg eller mere at tabe, kan indtaget reduceres til omkring 700 kalorier hver dag. Et antal studier har resulteret i flere effektive diætmærker.

Cambridge Weight Plan

Cambridge Weight Plan har ophævet den oprindelige Cambridge Diet, der oprindeligt var populær i 1980'erne. Brandede produkter sælges af udviklede konsulenter, der bor i lokale områder, som også er ansvarlige for at vurdere egnetheden af kostdeltagere. Produkter består af suppe, måltidsbarer, milkshakes og morgenmadsgrød. Energiindtag kan begrænses til så lidt som 415 kalorier om dagen. Dog finder de fleste diætister, at 700- til 900-kalorie-intervallet er mere bekvemt til hurtigt og effektivt vægttab.

Optifast-kosten

Optifast-kosten er specifikt designet til at fremme hurtigt vægttab for dem med betydelige vægtproblemer og et højt kropsmasse-indeks. Deltagere gennemgår en række møder med en læge for at vurdere egnethed, før de placeres på en ren væskediæt, der giver 700 til 800 kalorier om dagen. Optifast-kosten tilbyder gruppe-rådgivningssessioner med en udviklet psykolog og møder med en ernæringsfysiolog for at etablere gode spisevaner, når faste fødevarer genindføres.

Medifast-kosten

Medifast-kosten opfordrer deltager til at spise mindre måltider på mere jevne intervaller ved hjælp af brandede produkter, der er ernæringsmæssigt berigede og designet til at være mætende og tilfredsstillende, så sult kan holdes på distance. Kosten er selv lav i fedt og har et lavt glykemisk index, hvilket gør det ideelt for diabetikere og dem med andre former for hypoglykæmi. Medifast er listet som en af de top 20.000 virksomheder på Forbes Index, og energiindtaget på kosten varierer mellem 700 og 1.000 kalorier om dagen. Programmet har et antal variationer tilgængelige, der gør det egnet til amme, teenagerer og ældre borgere.

Suppe-kosten

Suppe-kosten er en ikke-brandet vægttabsidé, der bruges til kortsigtede resultater, og deltagere kan forvente at tabe op til 4,5 kg i en enkelt uge. En suppe laves af grundlæggende ingredienser, der inkluderer løg, gulerødder, dåset tomater, selleri og hvidkål. Ved starten af kosten, er suppe komplementeret af frugt og grøntsager. I løbet af ugen tilføjes proteiner og kulhydrater for at give øget balance. Dagligt indtag på suppe-kosten er ca. 700 kalorier, men programmet bør aldrig bruges i mere end syv dage ad gangen.