|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Sunde diæter

Effektive strategier til reduktion af taljeomkreds: Kost og motion

Den eneste bevisede metode til at tabe vægt og centimeter er at spise en kalorikontrolleret kost og træne for at tone muskler. Dette opnås ved at spise mindre mad, spise sundere mad og beskæftige sig med aerob motion og styrketræning. Der findes ingen måde at reducere et enkelt område punktuelt, herunder taljen. Med det sagt kan du målrette mod taljen med specifikke øvelser, mens du arbejder på generelt fedttab og fitness.

Det skal du bruge

  • Notebog (valgfrit)
  • Skrivegrej (valgfrit)

Instruktioner

  1. Fjern alt junkfood fra din kost. Køb eller spis intet, der kommer i en æske, hvis det er muligt. Undgå alkohol, kiks, chips, bageri eller kager. I stedet øg dit indtag af bladgrønne grøntsager, magert protein som kylling og fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie.

  2. Reducer dit samlede kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Hold styr på alt, du spiser, i en notebog eller et online tracking-program. Et eksempel på en sådan side er Sparkpeople.com.

  3. Udfør aerobe øvelser fire til fem gange om ugen. Sigter efter 45 minutter pr. session. Aerob motion er nøglen til at hjælpe dig med at tabe fedt og din talje. Det brænder en betragelig mængde kalorier, afhængigt af den træning, du udfører. Eksempler på fedt-smeltende aerobe øvelser er løb, svømning og hurtig gang. For at holde træningerne interessante, prøv at variere de aerobe aktiviteter med vandretur, in-line skating og volleyball.

  4. Lav fuldkrops styrketræning to gange om ugen. Lad mindst én dag gå mellem vægttræningssessioner. Enten løft vægte som stænger, håndvægte eller træningsmaskiner, eller brug dit eget kropsvægt. Nogle eksempler på effektive styrketræningsøvelser er armhævninger, dødløft og knæbøjninger. Gør tre sæt af 10 til 12 gentagelser ved styrketræning.

  5. Målret mod de skrå bukmuskler ved at gøre Pilates-øvelser. De skrå bukmuskler er siderne af taljen, og når de er tonede, vil de give din talje dens bedste form. Lav øvelser som Pilates criss cross to gange om ugen. For at udføre denne øvelse, læg dig på gulvet på ryggen og bøj knæne op. Læg hænderne på bagsiden af hovedet og løft hovedet og skuldrene fra gulvet. Drej i taljen og bring venstre albue til din højre knæ, samtidig med at du strækker det højre ben. Fortsæt på skiftende sider. Udfør to sæt af 12 gentagelser.

Sunde diæter