Hvordan overgangen til en middelhavskost

Overgang til en middelhavskost er en smart måde at tage kontrol over dit helbred. Nogle aspekter af at gøre overgangen til en middelhavskost kan være lettere end andre. Middelhavskosten afhængig friske fødevarer og helsekost, ikke forarbejdede fødevarer eller rødt kød . Ting du skal
viljestyrke
Adgang til friske frugter og grøntsager myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Transition i Moderation
1

Erstat fødevarer i din kost i moderation . Du ønsker ikke at springe i til alle Middelhavet Diet , hvis du er en fastfood junkie . Langsomt erstatter side retter er en måde at starte!
2

Reducer dele af fødevarer, som ikke er en del af Middelhavet kost , især rødt kød og fuldfed mejeriprodukter. Langsomt reducere mængden af ​​disse fødevarer hver gang du spiser dem.
3

Udskift dele af fødevarer med fødevarer fra middelhavskosten . For eksempel, hvis du ønsker at lave mad med rødt kød, bruger den halve mængde af rødt kød , du normalt ville bruge, og erstatte den anden halvdel med hakket kalkun eller formalet kylling.
4

Medtag en eller to fødevarer fra hver mad gruppe. Tilføj en frisk grøntsag ligesom spinat eller gulerødder til hvert måltid. Tilføj en frugt som et æble eller aa banan eller en appelsin til hver snack. Friske frugter og grøntsager er rigeligt i middelhavskosten, og de er alle acceptable.
5.

Accepter, at du måske nødt til at vende tilbage til din traditionelle kost for nogle måltider . Dette kan være uundgåelig , når de spiser ude eller når du er en gæst på en andens middagsbordet.

Foods til Reducer
6

Forbered dig på at spise mindre fed mad, især dyr produkter , hvor der skiftes til en middelhavskost .
7.

Fjern oksekød fra den daglige kost. Oksekød er sjældent spist i middelhavskosten . Dette er en af ​​de første fødevarer, du har brug for at reducere for at gøre en vellykket overgang til en middelhavskost . Rødt kød bør kun spises et par gange om måneden på middelhavskosten . Start med at reducere rødt kød til en gang eller to gange om ugen .
8

Reducer er forarbejdede fødevarer. I Middelhavet kost er der meget få forarbejdede fødevarer, der spises , herunder forarbejdet hvidt sukker , junk fødevarer og andre fødevarer, der kommer i en pakke. Shop de udvendige gangene i supermarkedet snarere end de midterste gangene .
9.

reducere brugen af ​​smør i madlavningen , indtil du har helt erstattet den , over tid. Også reducere brugen af olie , der ikke er olivenolie .
10

Handel i fuldfede mejeriprodukter til fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter , for at hjælpe dig med nemt overgang til en middelhavskost . Fedtfattige mejeriprodukter og fedtfri mejeriprodukter kan accepteres, på middelhavskost . Spise fedtfattig eller fedtfri yoghurt og ost. Drik fedtfattig eller fedtfri mælk .

Sunde fødevarer til Tilføj
11

Tilføj sundere fødevarer, herunder korn , friske grøntsager og fisk til din kost. Fordi Middelhavet kost er ikke en kost af afsavn , er der masser af sunde fødevarer for at tilføje til din kost, når der skiftes over til middelhavskost .
12

Tilføj friske frugter og grøntsager . Dette kan ske nemt tjene en frugt eller grøntsag med hvert måltid eller mellemmåltid .
13

Brug olivenolie , når du laver mad . En del af Middelhavet kost indeholder forbrugende sunde fedt . Det sunde fedt findes i olivenolie .
14

Stol på kylling og fisk til protein. Som du skifter den røde kød , erstatte det med kylling uden skind og frisk fisk.
15

Tilføj fedtfattig yoghurt til din daglige kost, for at hjælpe dig med overgangen til en middelhavskost .

16

Kog fisk et par gange om ugen for at tilføje sunde protein til måltidet. Stegt fisk med citron og grøntsager.
17

Medtag fuldkorn som brune ris med dine måltider, i stedet for hvide ris.
Hoteltilbud