Sådan Pick Seafood for en middelhavskost

spise fisk et par gange om ugen er en måde at følge en sund middelhavskost . Nogle fiskeprodukter er sundere end andre, og dem er ernæringsmæssigt mere på linje med middelhavskosten end andre typer af fisk og skaldyr. Middelhavet Diet fokuserer på at spise fødevarer med faktiske sundhedsmæssige fordele, herunder fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer. Her vil du finde en måde at vælge den helt rigtige skaldyr til planen. Instruktioner
Pick Seafood med høje niveauer af Omega- 3 fedtsyrer
1

Shop for skaldyr med de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer. Dette er de første kriterier for at bruge, når du vælger skaldyr til en middelhavskost . Overveje disse typer af fisk og skaldyr, der indeholder de højeste niveauer af omega- 3 fedtsyrer.
2

Find en lokal kilde til frisk Atlantic Salmon . Frisk Atlantic Salmon er en top valg, når du har brug for at plukke skaldyr til en middelhavskost . En 200 -kalorie servering af Fresh Atlantic Salmon indeholder ca 2843mg af Omega- 3 fedtsyrer. Andre muligheder er røget laks eller på dåse laks , når frisk laks er ikke tilgængelig
3

Pick skaldyr til en middelhavskost fra denne liste af fisk og skaldyr , som er højest i Omega- 3 fedtsyrer. : helleflynder, østers, frisk tun . snapper, haj , Snapper , regnbueørred , Grouper, krebs, østers eller Calamari .
4

Overvej dåse tun eller sardiner , når du skal have fisk og skaldyr under bekvemmelighedsflag. Sardiner tilbyde en hurtig og bekvem snack rig på Omega- 3 fedtsyrer.
5

Vælg dine rå fisk indstillinger . Skaldyr til en Middelhavet kost, der er højest i Omega- 3 fedtsyrer , når der spises rå er sort kaviar . Raw Atlantic Makrel og rå amerikansk shad er også rige på Omega- 3 fedtsyrer.
Indsnævre skaldyr valg af Health Benefit
6

Boost dit helbred til et andet niveau når du plukker skaldyr til en Middelhavet kost, der er ikke kun rig på Omega- 3 fedtsyrer , men er også lavest i kalorier. Her er de fiskeprodukter , bør du vælge en Middelhavet kost, når du er seriøs omkring at spise sundt og opretholde eller tabe sig. Frisk laks , dåse laks , makrel , østers, sardiner , Bass, Ørred, haj og tun er de bedste valg, når du er ved at lære at plukke skaldyr til en middelhavskost .
7.

Se kolesteroltallet , når du vælger skaldyr til en middelhavskost . De fiskeprodukter , som er højest i kolesterol er blæksprutte , rejer, krebs, muslinger, blæksprutter, hummer og aborre .
8

Minimer fedtindtag når du plukker skaldyr til en middelhavskost . Hvis dette er en bekymring , stick med frølår, tun fisk, lange fisk, Pacific Torsk , Gedde , eller nordatlantiske Cod.
9.

Forenkle en sund frokost, når du vælger skaldyr til en middelhavskost . Gå efter efterligning kammuslinger eller imiteret krabbekød , der er lavet af ægte fisk. De er også lavt fedtindhold.
10

Bo stærk ved at gå til jern når du plukker skaldyr til en middelhavskost . De fiskeprodukter højeste i jern , hvis du er bekymret for at spise mindre rødt kød, er muslinger , østers, blæksprutter og blæksprutte.
Hoteltilbud