Hvordan til at sænke kolesterol Med Middelhavet Diet

Når du hører ordet "kost ", er det sandsynligvis fremmaner måder at reducere fødeindtagelse og kalorier for at tabe sig. Middelhavet Diet er ikke et vægttab kost . Det er faktisk en hjerte - sund kost plan . Det er baseret på konventionel kost for nogle af landene i Middelhavsområdet. Spise masser af frugt og grøntsager , der begrænser rødt kød, spise fisk , erstatte urter til salt , og spise fuldkorn er nogle af de måder middelhavskosten forbedrer dit helbred. Spise i overensstemmelse med den kost kan også sænke dit kolesteroltal. Instruktioner
1

Spis masser af frugt og grønt hver dag , især dem , der indeholder opløselige fibre. Ifølge www.optimal -heart- health.com , hvis du spiser 5 og 10 g opløselige fibre dagligt, kan det reducere det dårlige kolesterol med 5%. Broccoli , gulerødder, æbler , bananer og ferskner er et par eksempler .
2

Brug olivenolie , som er en vigtig komponent i Middelhavet Diet , til at sænke kolesterol . Ifølge www.healingdaily.com styrer olivenolie dårlige kolesterol og øger det gode kolesterol niveauer. " Ekstra jomfru " og " jomfruolie " olivenolier er de bedste valg.
3

spiser fisk eller skaldyr mindst to gange om ugen, ifølge middelhavskosten . Spise fede fisk som makrel , sø ørred , sild, sardin , albacore og laks , ifølge www.mayoclinic.com , sænker kolesterol på grund af omega -3 fedtsyrer , de indeholder.
4

få masser af motion , som anvist af middelhavskosten . Ifølge http://health.msn.com , motion øger det gode kolesterol og sænker det dårlige kolesterol niveau .
5

Vælg fuldkorn end raffineret korn . Fuldkorn " væsentligt lavere total kolesterol " ifølge www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /hvad- skal - du - spise /sundheds - gevinst - fra - hele - korn /index.html . Kosten fraråder at spise smør og margariner , der indeholder mættet eller transfedtsyrer.
Hoteltilbud