Middelhavsdiet-Pyramiden: En Guide Til Sund Mad

Middelhavsdieten er baseret på de traditionelle dieter i lande i Middelhavsområdet, især Grækenland og Syditalien. Den karakteriseres af relativt høje niveauer af fedt, men det meste af dette er fra enkelmættede fedtstoffer, der ikke hæver blodkolesterol på samme måde som mættede fedtstoffer gør. Følgende trin vil vise, hvordan man følger Middelhavsdiet-pyramiden.

Instruktioner

1. Brug pyramiden til at bestemme proportionerne af hver type mad at spise. Pyramidens bund indeholder fødevarer, der bør spises ofte, og toppen indeholder fødevarer, der bør spises sjældnest. Bemærk, at denne diet også kræver 6 glas vand om dagen og højst 1 til 2 glas vin om dagen.

2. Bemærk, at pyramidens bund understøttes af daglig motion. Dette kan bestå af enhver fysisk aktivitet af intensitet tilstrækkelig til at fremme fitness og en sund vægt.

3. Se på de fødevarer, der bør spises dagligt. Majoriteten af Middelhavsdieten bør bestå af fuldkorn og kartofler. Andre fødevarer, der skal spises dagligt, inkluderer frugter, nødder og grøntsager. Majoriteten af fedtkalorierne skal komme fra olivenolie, med det Großeste af resten fra mejeriprodukter.

4. Spis fisk, fjærkreatur, æg og sødder på en ugentlig basis. Fisk og fjærkreatur måltider bør begrænses til 5 eller 6 portioner om ugen og ikke mere end 4 æg bør spises om ugen.

5. Begræns rødt kød til et par gange om måneden. Total indtag for en voksen mand bør ikke overstige 1 lb. per måned.