Sådan Følg Middelhavet Diet Pyramid

Middelhavskosten er baseret på den traditionelle kost i landene i Middelhavsområdet , især Grækenland og det sydlige Italien. Den er kendetegnet ved relativt høje niveauer af fedt, men det meste af dette er fra enkeltumættet fedt , der ikke skaber kolesterol i blodet vejen mættet fedt gør. De følgende trin vil vise , hvordan man følge middelhavskosten pyramide. Instruktioner
1

Brug pyramide til at bestemme andelene af hver type mad at spise. Bunden af ​​pyramiden indeholder fødevarer, der skal spises oftest og toppen indeholder fødevarer, der skal spises mindst ofte. Bemærk, at denne diæt opfordrer også til 6 glas vand om dagen, og ikke mere end 1 til 2 glas vin om dagen.
2

Bemærk, at bunden af ​​pyramiden er støttet af daglig motion . Dette kan bestå af enhver fysisk aktivitet intensitet tilstrækkelige til at fremme kondition og en sund vægt.
3

Kig på fødevarer, der bør spises dagligt. Størstedelen af Middelhavet kost bør bestå af fuldkorn og kartofler. Andre fødevarer , der spises dagligt omfatter frugt, nødder og grøntsager. Størstedelen af ​​fedt kalorier bør komme fra olivenolie , med de fleste af resten kommer fra mejeriprodukter .
4

Spis fisk , fjerkræ, æg og slik på en ugentlig basis. Fisk og fjerkræ måltider bør begrænses til 5 eller 6 portioner om ugen og ikke mere end 4 æg bør spises ugen.
5

Begræns rødt kød til et par gange om måneden . Samlet indtag for en voksen mand bør ikke overstige 1 £ pr måned.
Hoteltilbud