Menu Plan for Middelhavet Diet

Middelhavet kost består af et højt forbrug af frugt, grøntsager og fuldkorn . Fisk, fjerkræ , mejeriprodukter , vin og olivenolie bør indtages i moderate mængder . Planlægge måltider på forhånd at sikre korrekt ernæring og korrekt kalorieindtag. Du vil blive imponerede af denne diæt liflig opskrifter og hjerte-sunde måltider. Morgenmad

Breakfast, som indvarslet af mødre overalt , virkelig er det vigtigste måltid på dagen. Ved at fralægge tid og kræfter i at gøre morgenmad, du røve din krop af essentielle brændstoffer , sinke dit stofskifte, og lader dig selv sårbar for midt på eftermiddagen binges . Køb en almindelig yoghurt , som du vælger . Skær frugt og begynde at lag yoghurt og frugt i en skål. Drys toppen med lavt fedtindhold granola. Resultatet er en sund morgenmad, der føles mere som en dessert . Andre breakfast forslag kan nævnes æggehvide omeletter , naturlige jordnøddesmør på fuldkorn toast og cantaloupe med en klat ricotta ost .
Frokost og snacks

Ved at holde dit blod sukker fra svingende og stofskifte fra aftagende, Dieters er i stand til at tabe sig og nyde to snacks mellem måltider om dagen. Middelhavet Diet er praktisk til nogens hurtige livsstil . Poser af nødder , frugt, grøntsager skiver og hummus kan gennemføres med dig at arbejde eller passe ind i en lille madkasse . Optimale tidspunkter at spise disse snacks er to til tre timer efter dit sidste måltid . Mange, der har tendens til at springe frokost spise for meget på middag, hvilket er grunden til at indarbejde en god kilde til protein og fylde fiber ved frokosttid er vigtig. Mulige frokost valg inkluderer at lave en taco salat med din foretrukne type bønne på en seng af salat og krydret med et strejf af salsa - eller salater med et væld af grøntsager , tun, oliven olie og fetaost . For dem på farten, en sandwich ved hjælp af fuldkornsbrød , hummus , grøntsager og et stænk af dressing er let at rette og tage med dig. Hvis et hus fuld af snacks er for fristende for dig skødesløst at gnaske hele dagen, derefter gemme små portioner af nødder i din bil. På den måde har du din snack og ikke fristes til at spise for meget , når din hjemme .
Dinner

Middag er gjort endnu mere specielle ved Middelhavet Diet, der går et glas rødvin med dit måltid. Det er vigtigt at forberede din middag før drikker et glas. Kost nemt gå i vejkanten efter nogen form for alkohol , og derfor alt har gjort før du forkæle dig selv . For dem, der ikke drikker , druesaft har nogle af de antioxidanter, der findes i vin. Middag ideer består af fuldkornspasta toppet med grøntsager , vegetabilske fajitas med fuldkornsprodukter tortillas, hummus med feta på hvede pitas , lille kyllingebryst med oliven tapenade , eller grillet tun kebab på ris . Vær sikker på denne diæt til at planlægge og ikke sidde fast i en skure . Kostvaner mislykkes , fordi Dieters enten keder sig eller falde i fristelse . Hvis du spiser fra din kost give dig selv en pause og komme tilbage den næste dag . Husk, at middelhavskosten er ikke kun godt for at tabe sig, men det vil hjælpe sundheden for din arne , hud og sind.
Hoteltilbud