Middelhavsdiet Fødepyramide: En Omfattende Guide

Middelhavsdieten er baseret på en græsk diet, specifikt den mad, som indbyggere af Crete, Grækenland og Syditalien forbruger. Det er en diet, der lægger vægt på frisk frugt, planter fødevarer, olivenolie og mejeriprodukter, og har været kendt for at forhindre apopleksi og hjerte-kar-sygdomme blandt andet. Middelhavsdiet Fødepyramiden tjener som en guide til at vise, hvilke fødevarer man skal spise for at blive inden for kostplanen.

Sådan Bruger Du Middelhavsdiet Fødepyramiden

1. Spis otte portioner korn om dagen, som ris, kartofler og brød. Middelhavsdieten fremhæver dette i pyramiden. Ost og yoghurt bør også forbruges dagligt.

2. Nyd tre portioner frugt og seks portioner grøntsager om dagen. Bønner, bønner og nødder er også en vigtig del af kosten, og bør inkluderes i kosten hver dag.

3. Forbrug olivenolie dagligt, enten det er gennem madlavning eller serveret over salat eller friske grøntsager. Det er her, hvor det meste af fedtet i kosten kommer fra, men det er en sundere enkelmættet fedt.

4. Spis kød eller "soja kød" ugentligt. Det anbefales at spise fisk næsten dagligt, men rødt kød er kun tilladt en gang om ugen som maksimum. Forbrug af rødt kød en gang om måneden er ideelt. Æg bør også inkluderes i kosten, men på en mere sparsom basis; ugentligt i stedet for dagligt.

5. Drik vin dagligt, men i moderation. En, der følger kosten, bør drikke ikke mere end 1 til 2 glas vin om dagen. Desuden er det vigtigt at drikke seks glas vand om dagen.

6. Kostpyramiden inkluderer sødder, men forbruger dem i moderation. Middelhavsdieten tillader sødder ugentligt, men ikke dagligt.