Den bedste fødevarer til Middelhavet Kost

En middelhavskost består af hele fødevarer , som stort set plante-baseret . Tilhængere af middelhavskosten nyde en bred vifte af sundhedsmæssige fordele forbundet med sådanne valg af fødevarer . Typiske amerikanske kost er højt indhold af omega -6 fedtsyrer , mens middelhavskosten fremmer en sund balance af omega -3 og omega-6 fedtsyrer. Efter middelhavskosten kan være i stand til at sænke din risiko for kræft , hjertesygdomme, diabetes og andre livstruende sygdomme . Olivenolie
Olivenolie er en vigtig ingrediens i mange Middelhavet måltider.

Olivenolie bruges i mange middelhavsretter som et krydderi , dressing eller som en madolie. Selv olivenolie er højt indhold af fedt , den er rig på enkeltumættet fedt, som er et sundt supplement til din kost. Selvom olivenolie kan betragtes som sundt , er det stadig vigtigt at overvåge dit forbrug for at holde dine kalorier fra fedt under 30 procent. Prøv at bruge olivenolie blandet med citronsaft og salt som en salat dressing. Du kan også bruge olivenolie til at tilberede de fisk, du vil forbruge på en middelhavskost .

Grøntsager og frugter
Grøntsager er lav i kalorier og alligevel påfyldning.

Tilføjelse grøntsager og frugt til din kost vil hjælpe med den retmæssige forbrug af vitaminer , mineraler og fibre - vigtigt for at leve sundt . Den fiber fra frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at tabe sig og bevare en sund figur. Tomater, aubergine , zucchini og svampe er almindeligt spises når man følger middelhavskosten . Du skal spise omkring ni portioner frugt og grønt om dagen , hvilket er mere end de anbefalede fem portioner per dag anbefales af Center for Disease Control .
Fisk og skaldyr

Spis fisk at tilføje omega- 3 fedtsyrer til din kost.

Spis fisk og skaldyr som en proteinkilde til middelhavskosten . Broil , bage eller grill skaldyr i stedet for at spise stegt fisk. Servér fisken med fuldkorn og grøntsager til et typisk Middelhavet måltid . Du vil begrænse dit forbrug af rødt kød og fjerkræ betydeligt i denne diæt. Rødt kød er typisk kun indtages et par gange om måneden. Fjerkræ er forbrugt en gang om ugen .

Fuldkorn og nødder
Nødder er en stor kilde til protein og fibre.

Nødder og fuldkorn er en stor del af Middelhavet kost, fordi de er pakket fuld af ernæring. Forbrugende måltider eller snacks lavet med nødder og fuldkorn vil tilføje fiber , protein, calcium og kalium . Prøv at spise mandler eller valnødder som en snack eller salat Topper. Du vil finde fuldkornspasta , brød, nødder spreads og rå nødder er en væsentlig del af Middelhavet måde at spise .
Mejeri
Mejeriprodukter er en væsentlig del af Middelhavet kost.

Mejeri er bredt forbruges blandt tilhængere af middelhavskosten . Ost og yoghurt fra geder og får er meget populære snacks og ingredienser i måltider. Men i stedet for at bruge smør , vil du ønsker at bruge olivenolie , hvis følgende middelhavskosten . Tilføjelse mejeri til din kost kan føje til din calcium indtag og fremme vægttab , hvis ikke indtages i store mængder.
Hoteltilbud