Middelhavsdiet til Vægt-tab: En Simpel Guide

Middelhavsdieten består af visse fødevarer og motion, der vil øge din livskvalitet, gøre dig sund og hjælpe dig med at tabe vægt. Kosten inkluderer fødevarer fra Middelhavsområdet. Følgende vil vise dig, hvordan du taber vægt med Middelhavsdiet-pyramiden.

Instruktioner

1. Følg Middelhavs fødepyramiden herunder 20 procent protein, 30 procent fedtstoffer og 50 procent kulhydrater.

2. Spis 5 gange om dagen med 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og 2 snacks (en halvvejs om morgenen og den anden om aftenen).

3. Spis frugt eller nødder, når du lyster efter noget sød i stedet for at forbruge sukkerholdig mad. Spis frugt mindst en halv time før spising af et måltid.

4. Drik 1 glas druesaft eller rødvin hver dag. Mænd kan drikke op til 2 glas. Drik mindst 6 glas vand hver dag.

5. Spis nogle af følgende hver dag: korn og graner; bønner, ærter og nødder (som mandler, valnødder og andre); aromatisk græs (som basilikum, timian, oregano, hvidløg); friske frugter (som druer, oliven og avocadoer); grøntsager (som spinat, broccoli, peberfrugt, tomater, aubergine, kapers og hvidløg); olivenolie; mælk og yoghurt.

6. Spis nogle af følgende 1 til 3 gange om ugen: æg (mindst 4 om ugen), kød (mest hvidt) og fisk.

7. Motion eller have nogen fysisk aktivitet 30 minutter om dagen som en del af Middelhavsdiet-pyramiden.