Kolesterol diæt

Kolesterol diæter er bedst for dem med højt kolesteroltal på over 240 mg total kolesterol , dem, der er overvægtige og alle, der ønsker at opretholde et sundt hjerte . The American Heart Association anbefaler en kost lavt indhold af mættet fedt , transfedtsyrer og salt . Lær hvordan du kan bruge lav kolesterol fødevarer til at styre dit kolesteroltal , fremme vægttab og opretholde blodsukkeret. Protein

Mættede og fedt i kosten kan findes i oksekød, svinekød, svinefedt , smør, mælk og ost. En hjælpsom måde at få det protein du har brug for og samtidig undgå alt for mange mættede fedtstoffer er at købe magert kød som kalkun eller kylling. Stedet for at spise frikadeller fra hakket kød , kan du bruge hakket kalkun i stedet. Fjern skindet fra kalkun og kylling efter kogning , selvom du ønsker at efterlade huden på, mens madlavning for ekstra smag.

Brug tilberedningsmetoder , der kræver lidt eller ingen olie ligesom grille, bagende , bagning eller krybskytteri . Spis forarbejdet kød kun ved særlige lejligheder såsom boldspil eller familie sammenkomster . Tjek kød alternative produkter som veggie burgere til din næste grill. Alternativer til dagbog produkter er kommet en lang vej. Du kan finde mandelmælk , soja ost , kokos yoghurt , soja is og ris mælk. Nogle soja oste har en gummiagtig tekstur. Du kan løse dette ved blot at smelte ost på dit måltid. Brug soja i din daglige kaffe. Ikke- mejeri creamers har generelt kokosolie , der er fuld af mættet fedt. Find et mærke du kan lide og erstatte arterie - tilstopning oste på pizzaer , sandwich, pasta og gryderetter .
Salt

Salt utvivlsomt bringer smagen af ​​maden. Tilføj nogle gejst til fødevarer uden mangler salt ved at tilføje urter og krydderier. Smide nogle hakkede purløg på kartofler , drys lidt basilikum på tomater eller rulle kylling eller kød på toppen af ​​en blanding af rosmarin og oregano . Citron eller limesaft opfanger smagen af ​​fisk og grøntsager som grønne bønner og spinat . Hot sauce er fantastisk med bælgplanter og brune ris . Hold en lille flaske hot sauce i bilen eller din pung , så du altid har en i nærheden . Eksperimenter på din egen og finde din egen kreative blanding af urter og krydderier .
Fats

fleste gammeldags opskrifter til bagning inkluderer rigelige mængder af olie og smør. Sorteper tradition og brug purerede frugter i stedet for fedt. Græskar kan anvendes i boller og kager til fugt. Æblemos fungerer godt i cookies eller tærter. Bananer er en fantastisk tilføjelse til brownies. Bare smadre dem op og falde ned i dejen. Brug æggehvider i stedet for æggeblommer i bagning. Du kan endda købe lav - kolesterol æg erstatning på købmand . Udskift sødmælk for lavt fedtindhold eller 2 procent mælk. Giv ikke op på din søde tand på grund af en kolesterol diæt. Brug nogle af disse forslag og finde ud af hvad der virker for dig .
Hoteltilbud