Bryd Fri: En 5-Trins Guide til At Overvinde Sukkerlyster

At overvinde en sukkerafhængighed kan virke vanskeligt, men på mindre end en uge kan dine smagsløg ændre sig - sammen med dit behov for sødt. Sukker er blevet forbundet med diabetes, depression og irritabel tarm syndrom, og bidrager endda til aldringens proces. American Heart Association konkluderer, at folk ikke bør have mere end ni teskefulde sukker om dagen. Ifølge Harvard's Public Health Review har en sodavand på 20 ounces 17 teskefulde. At begrænse sodavand er en af mange måder at begrænse dine lyster på.

Ting Du Har Brug For

• Glykemisk indeks tabel
• Glutamin pulver tilskud

Instruktioner

1. Spis tre balancerede måltider om dagen for at opretholde blodsukker. Inkluder frugt, grøntsager, mager protein og sunde fedtstoffer såsom olivenolie eller ost til hvert måltid. Vælg fødevarer høje i fiber for at mindske sukkerlyster.
2. Affald alt junk food og sukkerprodukter, samt hvidt og brunt mel. Brug en glykemisk indeks tabel, såsom en tilgængelig på Harvard Medical School's hjemmeside, til at forstå, hvordan forskellige fødevarer påvirker din blodstrøm. Mens du prøver at bryde din sukkerafhængighed, kassér ethvert fødevarprodukt, der har en glykemisk indeks over 50, som angivet i tabellen.
3. Erstat sodavand med kulsyret vand, såsom club soda, seltzer og sparkling vand - eller te. Tilføj sukkeralkohol eller sukralose produkter for at sødme en drik. Til vand, tilføj en citron eller lime. Bland frugter med skummælk for at lave smoothies uden at tilføje sukker.
4. Etabler en afslapningsritual for at reducere sukkerlyst. Angst og stress kan nogle gange være årsager til at spise for meget sødt. Prøv at lave en puslespil, meditere eller tage et længe badekar for at afslappe. Hvis du er ude af huset, tag en bog med dig sammen med en sund snack.
5. Tag et krom picolinat tilskud for at reducere sukkerlyst. Krom er et mineral ansvarlig for at stabilisere blodsukker, og picolinat gør det muligt for krom let at indgå i kroppens celler. Tag en dosis på 200 mikrogram eller mindre, eller et multivitamin tilskud, som normalt indeholder det mindste. Konsekvenser, såsom gastrointestinale ulcere, uregelmæssige hjerterytmer og leverskader, kan opstå, hvis din daglige dosis overstiger 200 mikrogram.