Muskel definition Diets

Hvis du ønsker at maksimere din muskel definition , bliver du nødt til at følge en bestemt ernæringsmæssig program , der vil udrette to forskellige ting. Først skal du nødt til at opbygge lean muskelmasse , der vil gøre din krop stærkere og større. For det andet, er du nødt til at brænde overskydende fedt at tilføje definition og toning til disse muskler til at fuldføre dit look. Måltid Frekvens

For at øge dit stofskifte , spise flere små måltider fordelt over hele dagen. Sæt de tre firkantede måltider om dagen rutine med mellem fem og syv måltider. Dette vil holde din krop næring og din energi niveauer højt, og vil holde dit stofskifte travle brændende kalorier hele dagen. Du vil også forhindre dig i at overspisning, fordi du aldrig give din krop til at blive for sulten .
Protein

Protein er det vigtigste makronæringsstoffer for at opbygge muskler. Når du ønsker at opbygge en betydelig mængde af lean muskelmasse , bør du spise mindst 1 g protein pr pund kropsvægt . Derfor er en 200 -lb . mand ville nødt til at spise 200 g protein hver dag for at sikre, at han er tilstrækkeligt næring hans muskler til vækst , reparation og vedligeholdelse.
makronæringsstoffer Split

din ernæringsmæssige plan bør udlede sit kalorieindhold totaler med et split på 40 til 45 procent protein , 30 til 35 procent kulhydrater og 20 til 30 procent fedt. Protein er af vigtigste betydning, så det er sat direkte til at bruge i opbygningen af ​​muskler . Kulhydrater er vigtigt at bevare din energiforsyning, og sunde fedtstoffer , såsom omega -3 fedtsyrer er taget fra olivenolie , fisk og avocado vil bidrage til at holde dig fuld og tilfreds og samtidig støtte overordnede organ sundhed .
Total kalorier

Du bliver nødt til at være streng med den samlede mængde af kalorier, du spiser. For at starte din plan , kan du holde dit kalorieindtag på samme måde som før på dage du workout , da du vil brænde ud masser af kalorier. På dage du hvile , reducere dit kalorieindtag med omkring 15 procent. For hurtigere resultater , reducere dit kalorieindtag hver dag med 10 eller 20 procent. Det er vigtigt at gøre hvert måltid nærende , når du ønsker muskel definition. Du er nødt til at begrænse den samlede kalorier , men også opretholde en enorm protein forsyning , som undertiden er en vanskelig linje at gå.
Vand og Drikkevarer

Vand er et afgørende element i en muskel definition kost. Du er nødt til at drikke masser af vand hver dag for at sikre, at din krop er korrekt hydreret. Dette vil efterlade dig med mere energi og vil bidrage til at distribuere de næringsstoffer, du indtager til alle områder af din krop. Det vil også fremskynde dit fordøjelsessystem og metaboliske processer. Drikkevarer såsom sodavand , frugtsaft, kaffe og alkohol bør overlades ud af din plan så meget som muligt .
Hoteltilbud