Opnå optimal muskeldefinition: Ernæring og koststrategier

Hvis du vil maximere din muskeldefinition, skal du følge et specifikt ernæringsspecifikt program, der skal opnå to forskellige ting. Først skal du bygge let muskelmasse, der vil gøre din krop stærkere og større. Andet skal du forbrænde overflødigt fedtstof for at tilføje definition og toning til de muskler for at fuldføre dit udseende.

Måltidsfrekvens

For at øge din metaboliske rate, spis flere, små måltider fordelt over hele dagen. Erstat de tre faste måltider om dagen rutine med mellem fem og syv måltider. Det vil holde din krop brændstof og dine energiniveauer høje, og vil holde din metabolisme optaget med at forbrænde kalorier hele dagen. Du vil også forhindre dig selv i at overspise, da du aldrig tillader din krop at blive for sulten.

Protein

Protein er den essentielle makronæringsstof til at bygge muskler. Når du vil bygge en betydelig mængde let muskelmasse, bør du spise minimum 1 g protein per pund kropsvægt. Derfor ville en 200 lbs mand have brug for at spise 200 g protein hver dag for at sikre, at han tilstrækkeligt brændstof sine muskler til vækst, reparation og vedligeholdelse.

Makronæringsstof fordeling

Dit ernæringsspecifikke plan bør udlede sine kaloriske summer med en fordeling på 40 til 45 procent protein, 30 til 35 procent kulhydrater og 20 til 30 procent fedtstof. Protein er af hovedbetydning, så det sættes direkte i brug til at bygge muskler. Kulhydrater er vigtige for at opretholde din energiforsyning, og sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer taget fra olivenolie, fisk og avocado vil hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds mens de understøtter overordnede krop sundhed.

Totale kalorier

Du vil have brug for at være streng med den samlede mængde kalorier, du spiser. For at starte din plan, kan du holde dit kaloriske indtag det samme som før på dage, du træner, da du vil forbrænde masser af kalorier. På hviledage, reducer dit kaloriske indtag med ca. 15 procent. For hurtigere resultater, reducer dit kaloriske indtag hver dag med 10 eller 20 procent. Det er vigtigt at gøre hvert måltid nutritiøst, når du vil have muskeldefinition. Du skal begrænse totale kalorier men også opretholde en stor proteinforsyning, som nogle gange er en svær linje at gå.

Vand og drikkevarer

Vand er en afgørende komponent af en muskeldefinitionskost. Du skal drikke masser af vand hver dag for at sikre, at din krop er passende hydrateret. Det vil lade dig med mere energi og vil hjælpe med at distribuere de næringsstoffer, du indtager, til alle områder af din krop. Det vil også fremskynde dine fordøjelses- og metaboliske processer. Drikkevarer som sodavand, frugtjuicer, kaffe og alkohol bør udelades fra din plan så meget som muligt.