Boost utholdenhed: En omfattende guide til utholdenhedstræning

Utholdenhed er det, en krop har brug for for at blive stærk over en lang, fysisk og stressende oplevelse. For eksempel kræves det, at langdistanceløbere har meget utholdenhed. Ligeledes har basketball-spillere, der spiller mange minutter per kamp, også brug for utholdenhed for at fortsætte med at spille. Den eneste måde at få utholdenhed på er at øve sig i at have utholdenhed. Jo mere en person presser sig selv i de ting, han gør, desto større øges hans utholdenhed. Hårt arbejde og utholdenhed er nødvendige for at opnå utholdenhed.

Ting, du har brug for

• Løftøvelser udstyr

Instruktioner

1. Øv Bikram yoga. Bikram yoga er en specifik type yoga, der er krævende for kardiovaskulært system. Denne type yoga udføres i et rum, der er opvarmet til ca. 110 grader F. Sessionerne varer ca. 1 time eller mere. Under en af disse yoga-sessioner går folkene i sessionen gennem en række positioner og strækninger, der presser utholdenhedens grænser på grund af heden og smerten.

2. Start en løftøvelses-rutine. Selvom folk tenderer til at tænke på aerobe aktiviteter, når de tænker på at få utholdenhed, kan de rigtige typer løftøvelser forbedre en persons muskeltonus såvel som hans utholdenhed. For at øge utholdenheden kan frie vægte, fitness-udstyr og dit eget kropsvægt bruges. Dit eget kropsvægt bruges, når man gør øvelser som armhævninger og træk-op.

3. Tag en vandretur. Selvom en vandretur kan være en nydelig oplevelse, kan den også gøre en del for at forbedre din utholdenhed. Fordi vandreturen foregår ude og ofte er i et område, der er omgivet af træer og planter, der giver ilt, vil dine lunger være i stand til at udvide sig takket være den store mængde ilt i luften. Ilt er sundt for alveolerne, der hjælper dig med at trække vejret.

4. Lav Pilates. Pilates er en øvelse, der fokuserer på at styrke kerndelene af kroppen, såsom maven og den nederste del af ryggen. Pilates er designet til at hjælpe en persons krop med at være mere jævn. Pilates ligner Bikram yoga i at det kan være svært, men meget gavnligt i at øge utholdenheden.

5. Avslap. Selvom dette virker modstridende til at udvikle utholdenhed, er det faktum, at dyb åndedrag og små lur kan hjælpe med at genoplade en hjerne og en krop nok, så det vil være i stand til at forbedre utholdenheden. En person, der sover regelmæssigt og godt, har en højere kapacitet for at opnå utholdenhed end dem, der ikke sover godt.