Kost og klynghovedpine: Fødevarer til forebyggelse af angreb

Klynghovedpiner eller histamin-hovedpiner er hovedpiner, der optræder på én side af hovedet, og nogle gange involverer øjen-tårer samt en forstoppet næse. Klynghovedpiner optræder i klynger, omkring samme tid hver dag i flere dage eller måneder, og forsvinder så plutseligt, som de startede. Der er ingen kendt årsag til histamin-hovedpiner, men der er visse fødevarer, du bør spise, såvel som undgå, for at forebygge deres debut.

Fødevarer høje i magnesium

Hvis du lider af klynghovedpiner, kan dine magnesium-niveauer være for lave; intravenøs magnesium-supplering har med succes været brugt til at behandle klynghovedpiner. Du skal incorporere mere magnesium i din regelmæssige kost. Fødevarer høje i magnesium-indhold inkluderer grønne grøntsager, paranødder, tofu, bønner, soja-mel, basilikum, valmue-frø, majran, kommin-frø, børstet kim, fenchel-frø, dild-urt, tang, revet hvede, bran-cerealier, havregryn, bagte kartofler, bananer, spinat, biet-blade, havre-mel, fuldkornshvedemel, jordnødder, pinjekerner, græskar-frø, sort sirup og græskar.

At integrere fødevarer høje i magnesium-indhold kan hjælpe med at forebygge debuten af klynghovedpiner, fordi det hjælper med at glatte muskler og afslappe dem. Voksne mænd kræver 270 til 400 mg magnesium hver dag. For kvinder er den anbefalede daglige tilførsel for magnesium 280 til 300 mg om dagen. Gravide kvinder har brug for 320 mg om dagen, og amme-kvinder bør få 335 til 340 mg dagligt.

Undgåelse af nitrater

Fødevarer, der indeholder nitrater, kan udløse klynghovedpiner. Nitrater findes i forarbejdet kød og røget kød, og nogle gange tilføjes nitrater til specifikke mediciner som nitroglycerin. Hvis du tager nitroglycerin, bør du tale med din læge om at skifte din medicin, men stop ikke med at tage receptbelagt medicin uden at blive instrueret til det af en medicinsk fagmand. At undgå røget og forarbejdet kød kan også hjælpe med at mindske klynghovedpine-udløsere.

Undgåelse af alkohol og tobaks-produkter

Alkohol-forbrug anbefales ikke for dem, der lider af klynghovedpiner. Alkohol forårsager blodkar at dilatere, medens nikotin forårsager blodkar at konstruere; begge handlinger bidrager til klynghovedpine-debut. Klynghovedpiner kan udløses hos op til 50 % af de individer, der forbruger alkohol og oplever klynghovedpiner. Selv et halvt glas vin eller nogle slurke øl kan være ansvarlige for klynghovedpine-debut, så det er bedst simpelthen at undgå alkohol.

Undgåelse af ekscessivt koffeinhaltige fødevarer og drikkevarer

Ekscessivt koffein-indtag er linket til klynghovedpine-debut. Koffein konstruerer blodkar og øger trykket i hovedet, som senere kan udløse en klynghovedpine. At undgå kaffe, te og colaer anbefales. Du bør også begrænse dit indtag af chokolade og andre koffeinholdige fødevarer for at forebygge klynghovedpiner, eller for at hjælpe med at mindske klynghovedpine-symptomer.