Rotationskostplan: Tab Vægt med en Struktureret Spise-tilgang

Grundlaget

Under den fire-ugers plan øger du gradvist dit kalorieindtag. Mænd og kvinder har separate kalorietal. Kvinder starter med et ekstremt lavt 600 kalorier om dagen i de første tre dage. Derefter løftes de næste fire dage til 900 kalorier. Kvinder forbruger 1.200 kalorier i hele den anden uge. Den tredje uge er en gentagelse af den første.

Mænd starter deres rotationskostplan med 1.200 kalorier i tre dage. De næste fire dage er 1.500 kalorier, og den anden uge er 1.800 kalorier. Og den tredje uge gentages lige som for kvinder. Både mænd og kvinder nyder en fjerde uge som "ferie" fra kosten, uden begrænsninger på, hvad du spiser.

Maden

Da en betydelig del af tiden bruges i meget lavt-kaloriterritorium, bør du undgå højt fedt- og højt kaloririge fødevarer. Din sult adresseres ved at spise store mængder "gratis" frugter og grøntsager som selleri, asparges og ananas.

Her er et eksempelmenu for en 600-kalorie-dag:

MORGENMAD
1 uncie forstærket morgenmad
8 uncie skummetmælk, ½ kop bær eller anden frugt

FROKOST
¾ kop yoghurt
½ banan
1 spsk hvedekim

AFTENSMAD
3 uncie grillet eller kogt fisk
½ kop ris
1 kop broccoli
1 kop ristet salat af ubegrænsede grøntsager med nul-kalorie dressing

Teorien

Katahn mener, at kroppens metabolism sænker sig, tilpasser sig kostændringen efter tre uger. Dette er formålet med rotationen. "Ferie"-ugen er tilladt, fordi det er meget nemmere at opretholde en kost, hvis du ikke forbuder dine yndlings-skyldfølelses-fulde fornøjelser for livet.

Fordele

Hvis du følger rotationskosten, vil du tabe vægt. Det er praktisk umuligt ikke at gøre med sådan kaloribeværgelse. At have en uge, hvor du kan spise dine yndlings ikke-så-sunde måltider og sødere er en dejlig pause også.

Ulemper

Sekshundrede kalorier, som du gør i tre dage ad gangen på rotationskosten, er på sulteniveau. Der er ingen grund til, at nogen bør begrænse deres kalorieindtag på en så drastisk måde. Selvom motion er en del af rotationskosten, ville det være meget vanskeligt på så lave energiniveauer.