Hurtige Energi-fødevarer: Boost Dine Niveauer Naturligt

Koffein

Måske den mest almindelige energibooster er koffein. Koffein forekommer naturligt i kaffe, chokolade og te, og tilføjes sodavand og mange energidrikke. Koffein er et kemisk stof, der er et stimulans for det centrale nervesystem, hvilket betyder, at det øger opmærksomheden. Denne nervesystem-stimulation giver folk et midlertidigt energiboost, og effekterne kan vare op til seks timer. Da koffein er et stimulans, kan det gøre det svært at sove for mange mennesker efter at have forbrugt det.

Sukker

Sukker kommer i mange former og vil give en person et midlertidigt hurtigt energiboost. Honning, brunt sukker, højt frugtsukkersirup, glukose og sukralose giver alle et lille spark. Kroppen bryder naturligt sukkerarterne fundet i de fleste fødevarer ned (herunder sukkerarter fundet i frugter, brød og andre hele fødevarer), som opretholder energiniveauer. Dog, når sukkeret i nogens krop (blodsukker) bliver for lavt, føler personen sig træt, og at spise sukkerige fødevarer eller drikkevarer kan skabe et energiboost. Desværre brydes et energiboost fra simple sukkerarter i juicer, slik, sodavand og andre goder hurtigt ned, hvilket resulterer i et lavt sukker-niveau og et fald i energi efter det indledende boost.

Frugter Parret med Fedtstoffer

Frugter er høje i naturligt sukker og kan skabe et naturligt energiboost, der vil være mere subtilt og mere bæredygtigt end det, der leveres af simpelt sukker, når de parres med fedtstoffer. Nødder, for eksempel har både fedt og protein, og denne kombination vil hjælpe med at stabilisere sukkeret i frugten. Prøv en banan med mandler for et energiboost med mindre af et sukker-lav end du ville få fra en chokoladebar.

Energi-barer

Energi-barer kommer i mange variationer og er populære hos atleter, især uddannelses-atleter som dem, der træner i mere end en time og et halvt om gangen. Energi-barer indeholder ofte typer sukker, fedtstoffer og protein. De hjælper med at brænde en atlet til at afslutte en træning efter at have brændt alle kalorierne forbrugt før træningen startede. Nogle energibarer er designet specifikt til kvinder, til lavfedt eller lavkalorier, og kommer i mange smagsvarianter.

Vitamin C

Fødevarer, der indeholder Vitamin C, herunder appelsinjuice, broccoli og jordbær, vil hjælpe med energi. Ifølge "Prevention" magazin "har forbindelsen mellem Vitamin C og hvor energisk du føler dig at gøre med dets rolle i at producere carnitin, en molekyle, der hjælper din krop med at brænde fedt til energi. Mennesker har sandsynligvis op til 50 procent fald i muskel-carnitin-niveauer, når de er Vitamin C-udtømte." Vitamin C er et let vitamin at forbruge i mad, fordi det er så populært i citrus-baserede juicer. Væske optages også hurtigere i blodstrømmen end mad, så vælg juicer med højt Vitamin C-indhold.