Bodybuilding Diet Plan for morgenmad , frokost og middag

Bodybuilding er en sport, der kræver disciplin i last rum og ved middagsbordet så godt. Faktisk vil mange bodybuildere fortælle dig, at kosten er lige så vigtigt som at pumpe jern , og at du ikke kan have succes i et område uden den anden. Basics

Bodybuildere typisk rette sig efter en kost, der består af fem eller seks mindre måltider om dagen , i modsætning til den traditionelle big tre af morgenmad, frokost og middag. Dette gør det muligt bodybuildere til at give deres organer med den nødvendige styrke og udholdenhed til en krævende træning rutine . Det går også en lang vej mod muskelvækst og definition.
Ernæring

Enhver, der ønsker at blive en bodybuilder skal planlægge på en kost, der er rig på sunde proteiner og kulhydrater. Det betyder, at en lige servering af hver til morgenmad, frokost og middag. Bodybuildere bør også drikke overalt mellem seks og otte 8 ounce glas vand om dagen . Vand øger dit stofskifte og øger energi niveauer.
Breakfast

Afhængigt af dine bodybuilding mål , æg er ideel til morgenmad . En servering af æggehvider eller kunstige æggehvider for protein og et stykke frugt som din kulhydrat er ideel. Havregryn er også et populært morgenmad valg blandt bodybuildere , som er hel-hvede toast med en skive fedtfattig ost . Nogle bodybuildere endda spise en servering af kogt kylling eller fisk som deres proteinkilde til det første måltid på dagen.
Frokost

Tun er ofte valget af bodybuildere, der søger at pakke på protein. Det gør en grundlæggende tun sandwich på hvedebrød som den perfekte pick for frokost. Tomater, salat og løg er sunde tilføjelser , sammen med en side af frugt eller fedtfattig yoghurt . Sørg for at gå lys på mayonnaise eller brug en fedtfattig mayo på sandwich .
Middag
p Hvis du ønsker at blive en bodybuilder, vænne sig til at spise masser af fisk . Eller i det mindste , en masse fjerkræ. Sørg for at dit laks eller kylling eller kalkunbryst er bagt eller kogt - og ikke panerede eller stegt. En servering af laks med en let smurt bagt kartoffel eller friske dampede blandede grøntsager gør det til en ideel middag.

Kosttilskud

morgenmad , frokost og middag skal bestå af en servering af protein og en servering af kulhydrater , har brug for de to eller tre andre måltider til kun bestå af den ene eller den anden . Protein shakes er ofte snack valg for bodybuildere , forudsat vibrationer er fedtfattig og natrium. Frugt, yoghurt og ost er populære picks som i mellem måltiderne .
Hoteltilbud