Optimal Bodybuilding Kost: Måltidsplaner til Muskelvækst

Bodybuilding er en sport, der kræver disciplin i vægtlokalet og ved middagsbordet også. Faktisk vil mange bodybuildere fortælle dig, at kost er lige så vigtig som at løfte jern, og at du ikke kan have succes i det ene område uden det andet.

Grundlæggende

Bodybuildere overholder typisk en kost, der består af fem eller seks mindre måltider om dagen, i modsætning til de traditionelle store tre: morgenmad, frokost og middag. Dette gør bodybuildere i stand til at give deres kroppe den nødvendige styrke og utholdenhed til en krævende træningsrutine. Det går også en lang vej mod muskelvækst og definition.

Ernæring

Enhver, der vil blive bodybuilder, skal planlægge en kost, der er rig på sunde proteiner og kulhydrater. Det betyder en lige stor portion af hver til morgenmad, frokost og middag. Bodybuildere bør også drike hvor som helst fra seks til otte 8 oz. glas vand om dagen. Vand øger dit stofskift og øger energiniveauer.

Morgenmad

Afhængigt af dine bodybuilding-mål, er æg ideelle til morgenmad. En portion æggehvider eller kunstige æggehvider til protein og et stykke frugt som dit kulhydrat er ideelt. Havregryn er også et populært morgenmadsvalg blandt bodybuildere, ligesom fuldkornstoast med en skive lavfedt ost. Nogle bodybuildere spiser endda en portion ovnsbagt kylling eller fisk som deres proteinkilde til den første måltid af dagen.

Frokost

Tun er ofte valget af bodybuildere, der søger at pakke protein på. Det gør en grundlæggende tun-sandwich på hvedebrød til det perfekte valg til frokost. Tomater, salat og løg er sunde tilføjelser, sammen med en side af frugt eller lavfedt yoghurt. Sørg for at gå let på majonesen eller brug en lavfedt mayo på sandwichen.

Middag

Hvis du vil blive bodybuilder, vån dig til at spise masser af fisk. Eller i det mindste, masser af fjørkræ. Sørg for, at din laks eller kylling eller kalkunbryst er bagt eller ovnsbagt – og ikke paneret eller stegt. En portion laks med en let smurt bagt kartofler eller friske dampede blandede grøntsager gør en ideel middag.

Tilskud

Mens morgenmad, frokost og middag skal bestå af en portion protein og en portion kulhydrater, skal de andre to eller tre måltider kun bestå af enten det ene eller det andet. Proteinshakes er ofte snack-valget for bodybuildere, forudsat at shakes er lave i fedt og natrium. Frugt, yoghurt og ost er populære valg som mellem-måltider.