Koststrategier for balancerede œstrogen-niveauer: Det du skal vide

Œstrogen er et steroidhormon, der spiller en vigtig rolle i det kvindelige reproduktive system og, i mindre grad, hos mænd også. Hos kvinder er œstrogen ansvarlig for udviklingen af bryster og reguleringen af menstruationscyklussen. For mænd spiller œstrogen en rolle i skabelsen af sædceller. Visse kostformer kan øge eller mindske dine œstrogen-niveauer. Hvis du prøver at styre dine hormonniveauer, er det essentielt at forstå, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke dig.

Årsager til at regulere kostøstrogen

• Medicinsk kan œstrogen bruges som en form for oralt forebyggelsesmiddel og som hormonersætningspræparat for kvinder efter menopausen. Den mest almindelige grund til at søge œstrogen-kosttilskud er at lindre bivirkningerne af menopausen, når æggestokkerne sætter deres hormonproduktion. Lawe œstrogen-niveauer er ansvarlige for mange ubehagelige menopausale symptomer, herunder hedebylder, søvnsværigheder og vaginal tørhed.

Fytoøstrogen

• Ifølge Women's Menopause Health Center kan spise af visse plantefødevarer øge œstrogen-niveauer. Disse fødevarer indeholder fytoøstrogener, naturlige œstrogen-lignende forbindelser, der kan efterligne effekterne af œstrogen i kroppen på grund af deres strukturelle lighed med biologisk œstrogen.

Fødevarer at søge

• Visse fødevarer er rige på fytoøstrogener. Sojabønner og sojabaserede fødevarer som tofu er sandsynligvis de bedst kendte, men mange andre bønner, herunder linser, kikærter og øjnebønner, er også gode kilder til kostøstrogen. Nogle frø, især hør, græskær og sesamfrø, og olierne lavet af dem har høje niveauer af planteøstrogen. Søg efter grøntsager som rødbeder, gulerødder, agurker, asparges og fænikel. Nogle frugter, som æbler, dadler, papaya, granatæbler og tomater, er gode fytoøstrogen-kilder. Dyrefødevarer indeholder biologisk œstrogen snarere end fytoøstrogener. Alle slags kød, fjærkræ og fisk vil tilføje en lille mængde œstrogen til dit system.

Fødevarer at undgå

• Ifølge Holistic Online hæmmer nogle fødevarer produktionen og distributionen af œstrogen i din kropp. Hvis du prøver at øge dine œstrogen-niveauer, prøv at undgå sådanne grøntsager som broccoli, grønne bønner, hvidkål, majs og løg. Œstrogen-hæmmende frugter inkluderer meloner, bær, citrusfrugter, fiken, druer, pærer og ananas. Hvid ris og hvidt mel kan også reducere dine œstrogen-niveauer.