Balanced Diet Food Menu

Spise en afbalanceret kost består af indtagelse af en række fødevarer hver dag . Det amerikanske landbrugsministerium sætter kostråd i form af en pyramide. De anbefaler at spise det meste grøntsager, frugt og korn. Du bør også spise mejeriprodukter , proteiner og nogle fedtstoffer . Hvis du vælger en kombination af disse fødevarer i din kost , vil du opnå en afbalanceret kost. Grundlæggende retningslinjer

Selvom alles behov er lidt anderledes , vi alle har brug for om den samme andel af visse typer af fødevarer hver dag. USDA foreslår seks til 10 portioner af kerner per dag , tre til fem portioner af grøntsager , to til fire portioner frugt , to til tre portioner af protein og to til tre portioner af fedtstoffer per dag . Ifølge Michael Pollan , forfatter til "The Omnivore Dilemma , " Amerikanerne får en stor del af deres kalorier fra korn og majs kilder. Op til 10 procent af dagens kalorier kan komme fra majssødemidler alene. På grund af dette , med henblik på at spise en sund kost, de fleste amerikanere ikke behøver at bekymre sig om at forsøge at finde flere kerner til at forbruge .

Vegetarer, gravide kvinder , børn og ældre mennesker har brug for en lidt anderledes kost. Men de grundlæggende retningslinjer ikke ændre sig. Baseret på vores størrelse, alder og ernæringsmæssige behov , vi hver nødt til at forbruge en lidt anden mængde af fødevarer. , En let generel regel om portionsstørrelse er, at det skal være på størrelse med din hule hånd .
Breakfast

afbalanceret morgenmad menuer kan bestå af hele eller spirede korn toast toppet med smør , jordnøddesmør eller ost . Toast giver korn , smør giver mejeri og fedt, jordnøddesmør giver protein og nogle fedt , og osten giver protein og nogle fedt . Du kan tilføje en banan eller anden frugt , såsom grapefrugt , appelsin eller æble . En skål yoghurt med nødder og frø drysses på toppen giver mejeri og protein. Tilføjelse grøntsager til morgenmad kan være udfordrende.

Det er ikke umuligt , dog. Grøntsagssaft er et nemt sted at starte, og helt sikkert tæller en afbalanceret kost. En omelet med hakkede peberfrugter , svampe og tomater er et hurtigt måltid , der består af protein og grøntsager. Serveres med stegte kartofler , yams eller søde kartofler stegt i en spiseskefuld af kokos smør , vindruekerneolie eller olivenolie til at give dig en god portion af sunde fedt med dine grøntsager. Du kan også makulere squash eller gulerødder i morgen boller til at tilføje grøntsager til din morgen .

Frokost og aftensmad

Frokost og aften måltider kan bestå af en række fødevarer. Prøv at tilføje flere grøntsager og frugter til at opnå en sund balance. Salater kan lave et helt måltid . De kan have en base af pasta eller ris , men også indeholde hakket kylling eller fisk og et udvalg af grøntsager, herunder tomater , agurker, gulerødder og peberfrugter . En spiseskefuld af salat dressing tilføjer en servering af fedt.

Supper, også kan være en hel afbalanceret måltid . Stock giver protein. Sautering grøntsager i en spiseskefuld smør eller olivenolie giver en portion fedt. Mens madlavning , tilsæt pasta , ris eller bulgar hvede til en servering af korn. En traditionel "kød og kartofler " middag kan være en sund, afbalanceret valg som godt. En lille servering af kød , med en side servering af pasta, ris eller kartofler , og en stor grøn salat giver protein , korn og grøntsager , med lidt fedt enten i tilberedning af kødet eller på salat som salat dressing .

Snacks

stedet for at spise tre hovedmåltider hver dag , mange mennesker nyder græsning, eller at spise små måltider i løbet af dagen. Børn har brug for at spise mere ofte på grund af deres størrelse , for eksempel. Tænk på snacks som en måde at synke mod en sund kost. For nogle kan det betyde snacks, som er højt proteinindhold , såsom blandede nødder , græskarkerner og andre frø , ost, yoghurt eller et hårdkogt æg . Andre kan brug for flere friske grøntsager og frugter . Selvom USDA mad pyramide anbefaler tre til fem portioner af grøntsager , mange andre organisationer tyder mere . The American Cancer Society foreslår fem eller flere portioner om dagen. Æbler, bananer , gulerødder og peberfrugt gøre let snacks. Vær kreativ og tænke på måder at tippe din kost mod en sundere balance.
Hoteltilbud