Clarke høj-protein kost: Fordele, plan og effektivitet

Charles Clark er en professor i Storbritannien, der længe har prædiket fordelene ved en kulhydrat-begrænset, høj-protein kost. Mens ingen kosttilgang er perfekt, virker en høj protein, lav kulhydrat kost at tilbyde nogle dramatiske fordele frem for andre kostmetoder, herunder øget mæthed og ekstra kalorier forbrændt gennem processen af termogenese. Hvis du overvejer at gå i gang med en høj protein kost, kunne du gøre meget værre end Clarks plan.

Hvorfor høj protein?

• Høje protein-kostformer bliver stadig mere populære på grund af forskning, der demonstrerer deres overlegenhed, når det gælder generelle mæthedsniveauer. En studie udført ved Harvard School of Public Health demonstrerede, at høje protein-kostformer har statistisk signifikante stigninger i rapporterede mæthedsniveauer, når de sammenlignes med lav eller moderat proteindrik. Derfor kan en høj protein kost hjælpe dig med at undgå gelyster på grund af maveknurren forårsaget af andre kosttyper.

Clark Høj Protein Kost

• Dr. Clarks kost hedder "The New High Protein Diet," da den forsøger at omdefinere og forbedre Atkins-modellen. Mens kosten er lav-kulhydrat, er den ikke næsten så kulhydrat-begrænsende som Atkins-tilgangen, hvilket tillader forbruget af Atkins-forbudte kulhydrater som ikke-grønne grøntsager og noget mejeri. Derfor er kosten mere tilgængelig for individer, der prøver at tabe vægt inden for rammerne af den typiske moderne kost.

At følge Clark Høj Protein Kost

• Kosten er opdelt i to faser – vægttab og vedligeholdelse. Under vægttabsfasen er du begrænset til ikke mere end 60 g kulhydrater om dagen, med anbefalede kulhydratkilder herunder frugter, grøntsager og mejeri, mens indtag af raffinerede (hvide mel) kulhydrater som normale pasta, brød, ris, kager og lignende begrænses. Hold dine proteinkilder til varer lave i mættede fedtsyrer som fisk, kylling, kalkun og lavfedte stykker oksekød. Når du når din målvægt, øg gradvist dit daglige kulhydratniveau, indtil du finder det ideelle punkt, hvor du hverken tager på eller taber vægt – oprethold dette niveau uendeligt.

Fordele

• Den primære fordel ved at følge Clark Høj Protein Kost er vægttab. Individer har rapporteret at tabere flere stone (en stone er ækvivalent med 14 pund) efter kun flere måneder på planen. Andre fordele ved at forbruge en høj protein kost inkluderer beholdelse af en højere procentdel af din magre masse (muskler) mens du taber vægt og en generel stigning i termogenese, som refererer til antallet af kalorier forbrændt gennem daglige processer.

Overvejelser

• Dr. Clark understreger, at hans kost ikke er ment at være en overdrevet restriktiv affære. I stedet foreslår han, at du betragter kost som en gelegenhed til at lade være med gamle, unyttige vaner og antage en ny og sundere tilgang til at spise. Derfor er Clark Høj Protein Kost ment at blive en livsstil, i modsætning til et overgangsmæssigt fedttab-plan, der kan smides væk efter at have opnået din målvægt. Ved at antage Dr. Clarks principper som vane, kan du sikre, at du aldrig behøver at følge en regimenteret kost igen.