HGH-kost: Fødevarer til naturlig øgning af humangrowthhormon

Menneskelig væksthormon, eller HGH, har modtaget meget opmærksomhed fra anti-aging og atletisk fællesskab. HGH udskilles naturligt fra hypofysen i varierende doser og kan have en række positive effekter på kroppen, herunder øget knogletyngde, muskelmasse og træningsevne, mens det mindsker niveauer af kropsfedt. HGH-tillæg kræver lægets tilladelse, men du kan øge din naturlige produktion af HGH gennem kost-manipulationer.

HGH-kost teori

Forbruge en kost, der er høj i både protein og kulhydrater for at booste din naturlige produktion af menneskelig væksthormon. Ifølge en studie udført ved University of Virginia, var en højere kulhydrat-kost mere effektiv ved at øge naturlig væksthormon-produktion end en kost høj i fedt. Ligeligt, en artikel fra den online træningskilde Peak Performance rapporterede, at tilstrækkeligt proteinforbrug også spiller en rolle i HGH-produktion. Ifølge oplysninger fra American Dietetic Association, varierer proteinbehov afhængigt af dit aktivitetsniveau, med træningsudøvende individer, der kræver hvor som helst fra 0,5 til 0,8 gram protein per pund kropsvægt per dag. Derfor vil en 200 lbs (ca. 90 kg) individ have brug for hvor som helst fra 100 til 160 gram protein hver dag for at optimere genopretningsevne og HGH-udgang.

HGH-kost specifikker

Forbruge en kost bestående af groft 50 procent kulhydrater, 30 procent protein og 20 procent fedt for at optimere din naturlige produktion af HGH. Skelne mellem sunde og usunde kulhydrater, undgå sukker, alkohol og raffineret mel, mens du målretter mod at forbruge masser af frugter, grøntsager og 100 procent fuldkorn. Proteinkilder bør være magre og naturlige; mål for mager oksekød, kylling, kalkun, skaldyr og lavfedt mejeri til at udgøre det meste af dine proteinbehov. Fedt bør komme primært fra ugyldede kilder (olivenolie, fiskeolier, nødder og frø), mens du begrænser dit forbrug af mættede og trans-fedt. Mål om at spise intet andet end balancerede måltider, med halvdelen af din tallerken optaget af sunde kulhydratkilder, og resten delt næsten jevnt mellem en mager proteinkilde og en type ugyldet fedt. Dette vil muliggøre dig at maksimere din HGH-udgang med minimal besvær og registrering, da at spise intet andet end balancerede måltider vil sikre, at du ikke behøver at spille opfang på visse nææringsstoffer gennem dagen.