Ernæring afbalanceret kost

Ernæring - afbalanceret kost er de har de rigtige typer af kulhydrater , fedt og protein. Der er en stor forskel mellem " gode " og " dårlige " typer af protein, kulhydrater og fedt , så det er vigtigt at forstå disse forskelle for at gøre langvarige sunde beslutninger. Carbs

Kulhydrater giver brændstof til din krop og vælge de rigtige dem er meget vigtigt for en ernærings - afbalanceret kost. Der er ingen overbevisende beviser for, at lav Carb kostvaner arbejde; i stedet , at vælge de rigtige typer af kulhydrater er, hvad der er vigtigt. " Bad" kulhydrater er dem, der kommer fra raffineret korn og sukker. De består af " tom " eller ernæringsmæssigt ringere end kalorier , der øger dit blodsukker , hvilket ofte fører til overspisning. "Good" kulhydrater kommer fra naturlige kilder som fuldkorn og frugt . Fuldkorn er ikke blevet frataget deres næringsstoffer som raffineret korn og er pakket med fiber, som hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem. Spis masser af fuldkorn som fuldkornsbrød , brune ris og havregryn og undgå raffinerede , "hvide" korn og sukker junk fødevarer .
Protein

Svarende til kulhydrater , der er en stor forskel mellem gode og dårlige typer af proteiner og en ernærings - afbalanceret kost indeholder magert kilder til protein . Proteiner er byggestenene til din krops muskler , og det er vigtigt at fodre de muskler den rigtige typer af protein. Mange fede udskæringer af kød som okse-og svinekød er fyldt med mættet fedt, hvilket kan føre til en stigning i din LDL (dårlige ) kolesterol , hvilket øger din risiko for visse typer af hjertelidelser. Stick med magert protein som kylling , fisk, kalkun og bønner og undgå højt fedtindhold oksekød, svinekød og mejeriprodukter. Hvis du vælger oksekød eller svinekød , holde sig til lean nedskæringer som højreb og top runde .
Fats
p Der er også stor forskel på gode og dårlige fedtstoffer. En afbalanceret kost indeholder masser af sunde fedtstoffer og meget lidt usunde fedtstoffer . Sunde fedtstoffer er dem, der monoumættede eller flerumættede. Disse typer af fedtstoffer kan faktisk hjælpe med at mindske din LDL-kolesterol og findes i fødevarer som olivenolie , raps olie , fisk, avocado og nødder . Mættet fedt findes i animalske produkter , og kan hæve LDL-kolesterol, øger din risiko for hjertesygdomme. Den værste form for fedt, transfedt , kan hæve LDL-kolesterol og lavere HDL (gode) kolesterol . Transfedtsyrer findes i fødevarer som pommes frites , donuts , cookies, kager , margarine og mange andre typer af forarbejdede fødevarer.
Hoteltilbud