Beregning af dit daglige proteinbehov: En simpel guide

USA's landbrugsministeriums kostvejledninger for 2010 anbefaler et dagligt tillæg på 0,8 gram protein per kilogram kropsvægt. Da de fleste amerikanere kender deres vægt i pund, er det nødvendigt at omregne pund til kilogram for at bestemme deres daglige anbefalede proteinindtag.

Kropsvægt

Et kilogram svarer til 2,2 lbs. Del kropsvægten i pund med 2,2 for at bestemme kropsvægten i kilogram.

Protein RDA

Gang kropsvægten i kilogram med 0,8 for at bestemme, hvor mange gram protein du skal forbruge om dagen.

Protein i mad

Et dagligt anbefalet tillæg på 50 gram protein svarer ikke til 50 gram kød. Tre ounces (ca. 85 g) mager kød eller kylling indeholder ca. 25 gram protein. 1 kop mælk eller yoghurt har 8 gram, og korn, graner og nødder har ca. 2 gram per portion.

Yderligere anbefalinger

Ifølge USDA's kostvejledninger for 2010 er indtag af 15 % af samlede kalorier som protein typisk tilstrækkeligt for voksne på 18 år og derover. Børns behov varierer fra 10 til 30 %. Bemærk, at disse tal er baseret på kostvejledningerne og det foreslåede kalorieindtag for en sund kost, som varierer med alder, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.