Optimal ernæring for ammende mødre: Din sundhed og barnets vækst

Kost til amming

Vigtig for mors sundhed. Kroppen bruger ressourcer til barn under graviditet/amming. Er de ikke erstattet, lider mors sundhed.

Kostens indflydelse på barn

Mindre ideel kost → ikke stor effekt på barn. Kroppen prioriterer barnets behov – også på bekostning af mor. Undgå alkohol, ryge, koffein, medicin/urter/tilskud (nogle kan skade). Fortsæt gode vaner fra graviditet → mor sund, mælk næringstæt.

Myter om amning

• "Gasgivende føde gør barn gasfuldt" – sjældent sandt.
• "Krydret mad gener barn" – i mange lande er krydret norm, børn trives.
• Mor må spise hvad hun kan lide – det skader ikke barnet.
• Smagsforandring i mælk = god ting: barn prøver smage, nemmere overgang til fast føde.

Mors kost

• Kalorier: Amming brænder ekstra kalorier. 1800–2200+ kcal/dag. Lyt til sult – spis sundt, tab babypundene.
• Væske: 6-8 glas vand/dag (eller sunde drikke). Hold glas ved hånden under amning – tørst kommer ofte. Drik ved tørst.
• Balanceret kost: Min. 3 portioner mejeri, 5 frugt/grønt, 3-4 protein, 5 fuldkorn dagligt.