Nærende morgenmad Foods

Spise morgenmad hver dag er en vigtig del af en sund livsstil , hjælper dig med at undgå vægtøgning ved staving off sult og næring dig gennem morgenen. To undersøgelser offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association har vist, at mennesker, der spiser morgenmad regelmæssigt tendens til at have lavere kropsfedt og er mindre tilbøjelige til at spise for meget , end dem, der springer deres morgen måltid. Tricket er at holde sig til nærende morgenmad fødevarer for at høste flest sundhedsmæssige fordele , der omfatter friske råvarer plus fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Havregryn
Par din havregrød med blåbær til en ekstra sundhed løft i morgen.

Havregryn er et meget nærende komplekse kulhydrater , der er også overkommelig og kan prale med en lang holdbarhed . Gammeldags havregryn og stål -cut havre er de sundeste sorter , pakning masser af opløselige fibre , der hjælper med fordøjelsen og fremmer hjerte sundhed. Og da disse komplekse kulhydrater er uraffineret , de tager længere tid at nedbryde , hjælper dig med at holde fuld indtil frokosttid. For at tilføje til dette allerede sund morgenmad korte, kaste i antioxidant -rige bær, hjerte og hjerne -styrke valnødder eller mandler og et strejf af stofskifte -styrke kanel .
Æg
Scramble æg med tomater , peberfrugter og andre grøntsager til en fiber og protein - pakket morgen måltid .

Æg fortsat en af ​​de mest nærende morgenmad hæfteklammer , der indeholder protein , B-vitaminer og gode kolesterol. En undersøgelse fra 1999 fra Harvard School of Public Health tyder på, at de fleste voksne trygt kan spise op til 7 hele æg om ugen til uden at hæve niveauet af dårlige kolesterol . Du er velkommen til at spise mere end 7 æggehvider (eller kolesterol -fri æg erstatninger , da de er lavet af æggehvider ) ugentlige da dette protein -fyldte del af æg indeholder ingen fedt eller kolesterol.


Cereal
Vær opmærksom på korn kasse etiketter for at vælge en, der er godt for dit helbred og smagsløg .

Ligesom havregryn , visse typer fuldkorn kolde korn er fremragende valg for en sund endnu flavorful morgenmad. Nøglen er at undgå sukkerholdige , raffinerede sorter , der synes at dominere købmand hylder , da disse kan forårsage et fald i blodsukkeret og efterlader dig følelsen træg . Hold dig til korn med fuldkorn såsom klid flager , drue nødder , eller dem med naturlige fødevarer mærker såsom Kashi . Opt for korn med 5 gram fibre per portion , og ikke mere end 13 gram sukker per portion . Tilføj en servering af din yndlings frugt til at få endnu mere næring fra denne bekvemme morgenmad plus fedtfattig eller skummetmælk for en god kilde til protein og calcium uden at overdrive det på arterie - tilstopning fedt.
Lav - fedt Dairy
Yoghurt er en top kilde til calcium , og fedtfattige varianter har vist sig at hjælpe med at vedligeholde din vægt .

fedtfattige mejeriprodukter poster giver nærende kilder low-carb protein og fedt , i form af yoghurt , hytteost eller mælk. Selvom hele mejeriprodukter tilbyder mange af de samme ernæringsmæssige fordele, kan det høje fedtindhold annullere sundhed boost. Fedtfattig og nonfat mejeriprodukter morgenmadsprodukter såsom yoghurt er en endnu bedre løsning , sundheds -wise, når parret med vitamin -rige frisk frugt, hakkede nødder , rå havre eller koldt korn.