Kost til kvinder 50 + gå gennem overgangsalderen

Ifølge den medicinske hjemmeside Medline Plus , overgangsalder bringer med sig en bred vifte af uvelkomne symptomer og bivirkninger såsom hedeture, vægtøgning, hjertebanken og søvnbesvær . Selv om disse symptomer er ikke helt undgås, kan de minimeres gennem overholdelse af en sund kost , der hjælper kroppen til at klare de ændringer i overgangsalderen så gnidningsløst som muligt . Overgangsalderen Kost Theory

Forstå det grundlæggende bag overgangsalderen kost teori til bedre at forstå , hvordan man gennemfører en kost til at bekæmpe symptomerne på overgangsalderen. Ifølge Epigee.org , en sundheds- site for kvinder , er målet for en overgangsalderen kost er at spise så afbalanceret og sund kost som muligt , at sætte din krop i optimal form til " overleve " rigor af overgangsalderen. Dette skal opnås ved indtagelse af mindst tre måltider i løbet af løbet af dagen , sammen med flere mindre snacks. Hvert måltid eller mellemmåltid bør være ernæringsmæssigt lyd, med det mål at forbruge så mange sunde elementer som muligt, mens stort set undgår forarbejdede fødevarer, raffineret mel elementer , ekstra sukker og alkohol .
Overgangsalderen Kost Rådgivning
KAYAK

Forbruge en kost, der er så naturligt som muligt , at holde sig til fødekilder , der forbliver i deres oprindelige tilstand såsom friske grøntsager, frugt og magert protein kilder som fedtfattig oksekød, kylling, fisk og kalkun. Derudover sigter mod at forbruge fødevarer, der er kendt for at minimere symptomer på overgangsalderen. For at undgå hedeture , styre fri af krydret mad , alkohol, cola , og forarbejdede fødevarer mens drikke mindst otte glas vand om dagen og spise fødevarer, der er rige på planteøstrogener såsom bønner , æbler, gulerødder , kartofler og sojaprodukter . Forøgelse af dit forbrug af fuldkorn kan hjælpe med at skabe balance humørsvingninger ved at øge kroppens naturlige produktion af serotonin. Endelig kan vægtøgning styres delvist ved at øge dit forbrug af sunde umættede fedtstoffer ( såsom fisk , olivenolie og rapsolie ), mens faldende dit forbrug af mættet fedt fra rødt kød . Supplere din kost med omega-3 fiskeolie kapsler - 5 og 10 g tages dagligt kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte sygdomme . Endelig skal du sørge for at forbruge mellem 1200-1500 mg calcium dagligt for at undgå muligheden for osteoporose.