Kilder til calcium for børn

Calcium er vigtigt for stærke tænder og knogler og bidrager til at opretholde muskler, velfungerende hjerte , blodpropper og nervesignaler . Forbrugende tilstrækkelige mængder af calcium tidligt i livet kan hjælpe med at forhindre rakitis ( blødgøring af knogler ) og osteoporose ( tynde, svage knogler ) . Der er mange fødevarer , du kan medtage i dit barns kost, der er gode kilder til calcium. Mælk

Mælk , herunder hel , fedtfattig og skummetmælk , er en glimrende kilde til calcium. Mælk indeholder cirka 300 mg calcium pr 8 - oz servering. Calcium berigede mælk har cirka 400 mg pr 8 - ounce servering. Lavt fedtindhold og skummetmælk indeholder mere calcium end sødmælk , fordi calcium ikke i fedt del. Når fedtet er fjernet , tilsættes mere calcium -rige mælk at gøre op forskellen. Sødmælk anbefales til børn i alderen 1 til 2 år . Efter 2 år , er fedtfattig eller skummetmælk tilrådes. Mælk beriget med D- vitamin er gavnligt , da det hjælper kroppen med at optage calcium mere effektivt.
Yoghurt

Yoghurt er en anden god kilde til calcium, der indeholder ca 225 mg pr 6 - oz servering. Dog kan calciumindhold variere afhængig af mærke . Yoghurt også hjælpemidler i fordøjelsen og er en god kilde til protein og kalium.
Ost

To ounces amerikansk ost eller 1 1/2 ounce cheddar ost har omkring 300 mg calcium . Ost er en alsidig mad, der kan føjes til mange retter som sandwiches , kiks, pizza , tortillas , æg og grøntsager. Hytteost har cirka 70 mg af calcium i et 4- oz. servering. Frisk frugt kan tilføjes at give mere smag.

Andre kilder Calcium

alternativer er tilgængelige for børn , der er allergiske over for mejeriprodukter eller der er laktose intolerante. Calcium -berigede , laktosefri mælk produkter er tilgængelige , såsom soja mælk og mandel mælk; de kommer i forskellige varianter , herunder almindeligt, chokolade eller vanille for at tilfredsstille kræsne.

Grønne grøntsager som broccoli , spinat, sennep greens og kinakål også indeholder calcium. Af natur , mange børn er kræsne og vil ikke spise grøntsager . Tilføj ost eller bandager for at gøre greens mere tiltrækkende for børn .

Calcium er også tilføjet til husholdningsmaskiner, korn, graham crackers , havregryn og appelsinjuice . Kalktilskud til børn er til rådighed, men bør kun bruges med en kost, der indeholder mad kilder til calcium. Kosttilskud er ikke ment som en erstatning for calcium, men som et supplement til barnets kost .
Hoteltilbud